❢この記事を読んでわかること❢
前もも（大腿四頭筋）の特徴
前もも（大腿四頭筋）の筋膜リリースのやり方
前もも（大腿四頭筋）の筋膜リリースの注意点
こんにちは✨Fan‘ｓ北千住店の松井です。
今回はフォームローラーで太もも前側の筋膜をリリースする方法をご紹介していきます😊
太ももの前側の筋肉は、太ももの裏側に比べて無意識に使ってしまいやすいという特徴があります。その為、本来であれば太ももの裏側を使うべき動作でも前側の筋肉を使ってしまい、結果的に太ももの前側はパーンと張りがちになってしまいます
【やり方】
1.うつ伏せになり、両肘をつきフォームローラーの上に太ももの前側を乗せます。
2.身体は床と平行に保つように意識します。
3.前後に5往復ローリングします。
4.次に、静止した状態で伸ばした足をゆっくり90度に曲げます。5往復曲げ伸ばしをします。
【注意点】
※はじめは痛みが強いかもしれませんが、体重のかけ方で調節しましょう！
※呼吸を止めないように行いましょう！
まとめ
太ももの前側の筋膜リリースは、痛みを伴いやすいリリースです。
痛みが高い＝効果が出るというわけではありません。
痛みを我慢したり負荷を強くするよりもご自身の状態と体調に合わせて負荷を選びましょう💕毎日継続して行っていきましょう～🔥