さつまいもの魅力

この記事でわかること

・さつまいもの魅力①GI値が低い

・さつまいもの魅力②食物繊維が豊富

 

 

こんにちは😊

今回は、トレーニングやダイエットを頑張っている方におすすめな食材「さつまいも」についてご紹介いたします!

さつまいもは炭水化物の一種に含まれますが、他の炭水化物にはない2つのメリットがあります!

 

①GI値が低い 

 

GI値とは糖質の吸収の度合いを表す数字で、数字が高いものは、急激な血糖値の上昇を促します。数字が低いものはおだやかに上昇します。

さつまいもは低GI食品であり、他の炭水化物と違い、血糖値の急上昇を抑えるメリットがあります。しかし、熱い状態のさつまいもでは、GI値が高くなってしまうため、冷ました状態で食べることをおすすめします!

 

②食物繊維が豊富

 

サツマイモは食物繊維が豊富です。

食物繊維は食欲をコントロールし、脂肪の燃焼、健康的な消化をサポートし、筋肉の構築に必要です。

また、食物繊維の存在は、その食品による血糖値の反応を改善するのにも役立ちます。

例えば、砂糖や精製炭水化物は迅速にグルコースに分解され食後の血糖値の急激な上昇を引き起こすことがあります。

しかし食物繊維を多く含む炭水化物食品はゆっくりと消化されるため、同じような急激な血糖値の上昇を引き起こしません。

 

ダイエット中の方はぜひ取り入れてみてください!!

 

 

【体験問い合わせフォームはこちらから】

≪おおたかの森店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sおおたかの森店 (fans-tx.com)

≪八潮店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’s八潮店 (fans-tx.com)

≪南流山店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 南流山店 (fans-tx.com)

≪守谷店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 守谷店 (fans-tx.com)

≪つくば店≫

【守谷店限定トレーニング】TRXワイドグリップロウ 


 

皆さんこんにちは!守谷店の谷澤です!

今回は、体幹を鍛えて背中を鍛えるトレーニング、TRXワイドグリップロウについて紹介します!👏

普通のローイングよりも難易度が高めですが、効果的なトレーニングで綺麗な背中を手に入れることが出来るので是非参考にしてみて下さい💪

普通のローイングと同様に背中、他にも体幹の強化ができるエクササイズとなっています!

 

[正しいフォームと注意点]

  1. TRXの前に立ち、足を腰幅に開いて、ハンドルを胸の高さで握る。
  2. 手のひらを下に向け、両腕を真っすぐ伸ばす。
  3. 背中を伸ばしたまま体を後ろに倒して体を真っ直ぐにキープ。
  4. ストラップを左右に開いて肩甲骨を寄せながら、肘が肩の真横で左右を向くまで胸をハンドルに近づける。この動きを8~12回

 

[注意点]

このエクササイズのポイントは、体をできるだけプランクのような状態でキープすること。背中と肩の力を緩めず、肩を耳の真下または後ろに置いておくことも大切になります。

 

肩が前に出てしまって。体が垂直になればなるほど楽になり、体が床と並行になればなるほど難易度は高くなりまるので強度を調整しながら取り組んでいきましょう!

 

TRXワイドグリップロウは、全身の効果的な運動になるのでぜひ行ってみてください!

次回もTRXの種目をお楽しみに!

 

他にもTRX記事をご紹介しております♪ご覧くださいませ。

【守谷店限定トレーニング】TRXニータック

 

【守谷店限定トレーニング】TRXマウンテンクライマー

皆さんこんにちは!守谷店の谷澤です!

今回は、体幹強化・持久力のためのトレーニング、TRXマウンテンクライマーについて紹介します!👏

普通のマウンテンクライマーよりは難易度が高めですが、効果的なトレーニングになるのでぜひ参考にしてみて下さい💪

普通のマウンテンクライマーと同様に腹筋、他にも持久力が向上できるエクササイズとなっています!

 

 

[正しいフォームと注意点]

  1. 肩の真下に手をついて、体幹と尻を締める。
  2. 右脚を伸ばしたまま左膝を左肘近づけたら、今度は左脚を伸ばして、右膝を右肘に近づける。左右交互に30~45秒行う。

TRXマウンテンクライマーは、全身の効果的な運動になり、綺麗な腹筋も手に入れることが出来るので、守谷店にお越しの際はTRXマウンテンクライマーをしましょう!!

次回もTRXの種目をお楽しみに!

 

他にもTRX記事をご紹介しております♪ご覧くださいませ。

【守谷店限定トレーニング】TRXニータック

 

【守谷店限定トレーニング】TRXプランク

皆さんこんにちは!守谷店の谷澤です!

今回は、体幹強化のためのトレーニング、TRXプランクについて紹介します!👏

普通のプランクよりは難易度が高めですが、効果的なトレーニングになるのでぜひ参考にしてみて下さい💪

普通のプランクと同様に腹筋、他にも全身のエクササイズになっていて、

特に運動機能を向上していきたいと考えているお客様にピッタリのエクササイズとなっています!

 

[正しいフォームと注意点]

  1. TRXのストラップを調節して、ハンドルを床から15cmほどの高さにする。
  2. 足の甲の真ん中をハンドルに掛け、プランクをする。
  3. 頭のてっぺんからかかとまでを一直線に。この状態を30~45秒ホールド。

TRXプランクは、全身の効果的な運動になるのでぜひ行いましょう!

守谷店にお越しの際はTRXプランクをして、綺麗でしなやかな身体を手に入れましょう!

次回もTRXの種目をお楽しみに!

 

 

他にもTRX記事をご紹介しております♪ご覧くださいませ。

【守谷店限定トレーニング】TRXニータック

【守谷店限定トレーニング】TRXニータック

皆さんこんにちは!守谷店の谷澤です!

今回は、体幹強化・腹筋強化のためのトレーニング、TRXニータックについて紹介します!👏

普通のニータックよりも難易度が高めですが、効果的なトレーニングになるのでぜひ参考にしてみて下さい💪

普通のニータックと同様に腹筋、他にも持久力が向上できるエクササイズとなっています!

 

[TRXとは…?]

TRXサスペンショントレーナーをという道具を用いて、

自体重と重力を負荷として利用するトレーニングになります。

TRXを使えば心拍数が速く上がり、バランスを保つための体幹が鍛えられます!

 

 

[正しいフォームと注意点]

1.足の甲を真ん中にハンドルを掛けてプランクをする。

2.膝を慎重に肘に近づけてから、膝を伸ばしてスタートポジションに戻る。この動きを8~12回。

 

 

[注意点]


・肩の真下に手をついて、体幹と臀筋を締める。

・お尻と胴体を沈ませずに、肘を膝に近づける。

・動きに慣れてきたら、両膝を斜め上に引き上げて腹斜筋を鍛えましょう!

 

 

TRXニータックは、全身の効果的な運動になるのでぜひ行ってみてください!

次回もTRXの種目をお楽しみに!

 

【体験問い合わせフォームはこちらから】

≪おおたかの森店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sおおたかの森店 (fans-tx.com)

≪八潮店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’s八潮店 (fans-tx.com)

≪南流山店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 南流山店 (fans-tx.com)

≪守谷店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 守谷店 (fans-tx.com)

≪つくば店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sつくば店 (fans-tx.com)

 

【花粉症対策におすすめな成分・食品】

この記事から分かること

・花粉症対策に効果的な成分①乳酸菌

花粉症対策に効果的な成分②ビタミンD

花粉症対策に効果的な成分③食物繊維

・花粉症の方におすすめにしたい食べ物①ヨーグルト

花粉症の方におすすめにしたい食べ物②れんこん

花粉症の方におすすめにしたい食べ物③青魚

花粉症の方におすすめにしたい食べ物④チョコレート

 

 

こんにちは🔅

Fan’sおおたかの森店の松井です😊

今年も花粉症で苦しんでいるという声を沢山聞きます。

今回は花粉症に良い食べ物をご紹介していきます。

 

【花粉症に効果的な成分】

・乳酸菌

乳酸菌には腸内細菌のバランスを整えて便通を良くするなど健康に役立つ他に最近では免疫機能にも深くかかわっています。

また、乳酸菌には免疫の過剰反応を抑える働きがある為、花粉症の症状緩和に役立つと考えられます。

 

・ビタミンD

ビタミンDは、腸のカルシウム吸収を促し骨を丈夫にしてくれる他に免疫を調整する働きも持っています。

 

・食物繊維

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられます。

水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌の餌になり腸内環境を整えます。腸内環境が良くなると免疫機能も向上し、花粉症の症状改善が期待できます。

 

 

 

【花粉症の方におすすめしたい食べ物】🍀

・ヨーグルト

腸内環境を整える乳酸菌が沢山含んでいます。毎日少しずつ食べましょう。

乳酸菌の餌になる水溶性食物繊維を含むきな粉や干しプルーンなどと一緒に食べると効果的です。

 

・レンコン

レンコンには食物繊維のほかにポリフェノールやタンニンを多く含んでいます。

ポリフェノールや抗酸化作用があり花粉症をはじめとするアレルギー疾患にも良い影響があります。また、タンニンには炎症を抑える効果の他喉の痛みや鼻水を抑える作用があると言われています。

 

・青魚

イワシやサバなどの青魚にはアレルギー症状を引きおこす物質の放出を抑える作用ッがあります。

 

・チョコレート

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールに花粉症を緩和する効果があります。

 

【まとめ】
腸内環境を整え、免疫システムを正常にする働きをもつ食品が、花粉症対策にも有効です。是非普段の食事の時に心掛けて見てください💕

 

 

【体験問い合わせフォームはこちらから】

≪おおたかの森店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sおおたかの森店 (fans-tx.com)

≪八潮店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’s八潮店 (fans-tx.com)

≪南流山店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 南流山店 (fans-tx.com)

≪守谷店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 守谷店 (fans-tx.com)

≪つくば店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sつくば店 (fans-tx.com)

【腸活の食事ポイント】

 

記事からわかること

・腸活の食事ポイント①プロバイオティクス

・腸活の食事ポイント②プレバイオティクス

・腸活の食事ポイント③腸内環境を乱す食べ物

・腸活の食事の食べ合わせ

 

こんにちはfan‘sおおたかの森店の松井です😊

今回は食事から行える食事のポイントをご紹介していきます。

食事は、善玉菌を直接摂取できるので腸活に置いて最も重要です。

腸活における食事のポイントを3つに分けて解説していきます。

 

 

1.『プロバイオティクス』が含まれる食品で善玉菌を補う

『プロバイオティクス』とは腸内フローラのバランスを改善することにより健康に好影響を与える生きた微生物と言われています。

 

~代表的なプロバイオティクス含有食品~

・乳酸菌…味噌、キムチ、チーズ、ヨーグルト、乳酸菌飲料

・ビフィズス菌…ヨーグルト

・納豆菌…納豆菌

・酪酸菌…ぬか漬け

・麹菌…甘酒、麹

 

生きた善玉菌であるプロバイオティクス食品を食べることで腸内に善玉菌を補うことができます

 

 

2.『プレバイオティクス』が含まれる食品で善玉菌を育てる

『プレバイオティクス』とは、自らが善玉菌の餌になること善玉菌を育て、腸内環境を整える難消化性食品成分のことを言います。

 

~代表的なプレバイオティクス含有食品~

・レジスタントスターチ…冷えたご飯、ポテトサラダ、冷製パスタ

・水溶性食物繊維…海藻類、フルーツ、ネバネバ食品(なめこ、オクラ、めかぶ)

・不溶性食物繊維…納豆、根菜類、穀類

・オリゴ糖…アスパラ、ニンニク、バナナ、はちみつ、大豆食品

 

『プロバイオティクス×プレバイオティクス』を組み合わせて摂取することを『シンバイオティクス』と言います。

両方の食材を組み合わせて摂取することで、腸内環境の改善により効果が期待できます。

『シンバイオティクス』おすすめレシピ

・バナナとはちみつヨーグルト

・なめことわかめの味噌汁

 

 

 

3.腸内フローラのバランスを乱す食べ物の摂取を控えましょう

注意が必要な物

・動物性タンパク質や脂質を多く含む食べ物

・食品添加物が多く含まれる加工食品

・アルコール

 

 

 

まとめ

良い腸内環境を保つには、毎日の食事からコツコツ摂取することが必要です。

是非参考にしてみてください🍀

 

【体験問い合わせフォームはこちらから】

≪おおたかの森店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sおおたかの森店 (fans-tx.com)

≪八潮店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’s八潮店 (fans-tx.com)

≪南流山店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 南流山店 (fans-tx.com)

≪守谷店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 守谷店 (fans-tx.com)

≪つくば店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sつくば店 (fans-tx.com)

 

 

冷え性改善

この記事でわかること

・冷え性の原因①筋肉量が少ない

・冷え性の原因②自立神経の乱れ

・冷え性の改善方法

 

こんにちは✨Fan‘sおおたかの森店の松井です。

今回は常に女性のお悩み〝冷え性″をテーマにお話ししていきます。

女性の約8割が冷え性の自覚があると言われています。

その原因は大きく分けて2つあります。

 

[冷え性の原因]

1.筋肉量が少ない

筋肉は、人体最大の熱産生器官です。

さらに、筋肉が収縮することでポンプのように血液をつくりだすので、

身体の隅々まで血液を循環させて体を温めます。

女性は男性に比べ、筋肉量が少ないうえにポンプの力が弱い為、身体の末端まで血液が行きにくく、特に手足が冷えやすくなります。

 

 

2.自律神経の乱れ

自律神経が関連する原因はおおおまかに3つに分けられます。

その前に自律神経とはなんなのか。一緒に確認していきましょう(^_-)-☆

 

自律神経とは・・・?

身体が自律的に働く神経であり、私たちの意思とは関係なく働きます。

例えば、呼吸や体温、血圧、心拍、消化、代謝、排尿などがあります。

基本的に生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために24時間365日、休むことなく働き続けています。

 

自律神経の乱れ①ストレスの影響

ストレスを感じると、自律神経が崩れやすくなります。

自律神経が乱れることで、「交感神経」優位の状態が長くつづき、身体が緊張しっぱなしになります。抹消血管も収縮を続けて血行不良を招き、冷えた状態を引き起こします。

 

自律神経の乱れ②ホルモンバランスの乱れ

女性は、月経、出産、閉経といったライフステージの変化があり、ホルモンのバランスが変わり自立神経が乱れ、冷えやすくなります。

 

自律神経の乱れ③生活習慣の乱れ

乱れた生活習慣も自立神経のバランスを乱し、体温調節機能が乱れ冷え性を招きます。

 

 

 

[冷え性の改善策]

・積極的な運動により筋力を高め、基礎代謝を高める

・入浴により体を温める

・生活習慣を整える

・食事の内容の改善

→冷たい飲み物ばかり食していると内臓が冷えてしまい、その結果手足で冷えがお起こることがあるので温かい飲み物を取るようにしましょう。

・5足指の靴下を履く

→5足指靴下を着用することで指の間の刺激が血行を促進し、足部の体温の上昇に効果的に作用すると言われています。

 

 

[まとめ]

普段の生活から少しずつ見直すことで冷え性が改善されます。

是非、参考にしてみてください💕

 

 

【体験問い合わせフォームはこちらから】

≪おおたかの森店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sおおたかの森店 (fans-tx.com)

≪八潮店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’s八潮店 (fans-tx.com)

≪南流山店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 南流山店 (fans-tx.com)

≪守谷店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 守谷店 (fans-tx.com)

≪つくば店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sつくば店 (fans-tx.com)

 

 

 

免疫力を上げるアミノ酸グルタミン

この記事でわかること

・グルタミンとは?

・グルタミンの効果

・おすすめのお客様

 

 

こんにちは!

南流山店の鎌田です✨

最近、ご自身や周りの方で体調を崩されている方が多いのではないでしょうか??

免疫力を高めて風邪を引きにくい身体作りをしていく為に必要な栄養素を紹介します❗️

 

 

グルタミンとは?】

身体の中で生成できるアミノ酸の一種です。

ストレスがかかることで不足することが多い栄養素です。

 

ストレスとは…

精神的や身体的ストレス(トレーニングなど)両方を含みます。

運動時、風邪を引いた時、ケガをした時など、身体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されてしまい、不足すると筋肉を分解してグルタミンを供給してしまうことも💦

それを防ぐためにもグルタミンの摂取は必要不可欠です🔥🔥

 

 

【グルタミンの効果】

・腸の働きをサポート

・免疫力を高める

・筋分解抑制

・アルコール分解の促進

 

 

【おすすめのお客様】

○腸の健康を保ちたい方

○免疫力を向上させたい方

○筋肉を強化したい方

○スポーツをする方

○お酒をよく飲む方

 

 

fan’sでのグルタミン取り扱い商品はMUSASHIの以下商品です

・IMMUNITY

・REPLENISH

気になる方は是非お声かけください(^^♪

 

 

 

【体験問い合わせフォームはこちらから】

≪おおたかの森店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sおおたかの森店 (fans-tx.com)

≪八潮店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’s八潮店 (fans-tx.com)

≪南流山店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 南流山店 (fans-tx.com)

≪守谷店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 守谷店 (fans-tx.com)

≪つくば店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sつくば店 (fans-tx.com)

 

朝食の役割

この記事でわかること

・朝食の役割

・朝食にオススメの食材

 

こんにちは❗️❗️

南流山店の鎌田です❗️

今日は朝ごはんについてです🔥

 

 

いきなりですが、皆さんは朝ごはんをちゃんと食べていますか❓

朝目覚めた時は脳や神経、内臓の働きが低下しており、血糖値も低い状態です。

朝食を食べるとなぜいいのか?一緒に見ていきましょう!

 

 

[朝食の役割]

朝食には大まかに2つの役割があります。

・エネルギーを補充し、脳を活性化させることで身体を目覚めさせる役割

脳のエネルギーとなるブドウ糖をとることで、集中力がup!!精神が安定します。

 

・体温を高めることや生活リズムを整える役割

朝食をとらずに空腹の状態で昼食をとると空腹を感じやすくなります。

食べ過ぎや間食の原因になることもあるのでダイエットをしてる方も朝食はしっかり食べるようにしましょう🔥🔥

 

 

[おすすめ食材]

・お米

粒食のため、ゆっくりと時間をかけて消化・吸収されます。

またお米にはデンプンが含まれており、デンプンとはブドウ糖が多数つながった状態です。

デンプンは血糖値の上昇を緩やかにし、脳にブドウ糖を安定供給することができます。

腹持ちがいいのもおすすめポイントです。

 

・卵

良質なたんぱく質が含まれているおり、長時間体内でエネルギーを放出してくれます。

また、お米と同じで腹持ちが良く満足感も得られるため、間食防止にも役立ちます✨

 

 

朝食をしっかり食べて1日を元気に生活していきましょう❗️❗️❗️

他にもおすすめの食材はございますので、お気軽にご相談ください(^^♪

 

 

【体験問い合わせフォームはこちらから】

≪おおたかの森店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sおおたかの森店 (fans-tx.com)

≪八潮店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’s八潮店 (fans-tx.com)

≪南流山店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 南流山店 (fans-tx.com)

≪守谷店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 守谷店 (fans-tx.com)

≪つくば店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sつくば店 (fans-tx.com)

 

【自宅トレーニング】なで肩改善エクササイズ

この記事でわかること

・なで肩の原因

・なで肩改善エクササイズ

・エクササイズ①シュラッグ

・エクササイズ②肩甲挙筋のストレッチ

 

 

皆さんこんにちは😊

今回は女性で気になっている方も多い「なで肩」についてお話していきます。

なで肩を改善するとデコルテが綺麗に見えておしゃれも楽しくなります♡

夏に向けて一緒に頑張りましょう!

 

 

[なで肩の原因]

まずはなで肩の原因からみていきます。

普段の姿勢がなで肩を助長していることが多いです。※遺伝的要素もあり

デスクワークの方や仕事で前のめりの姿勢をとる方は、猫背の姿勢になっていることが多く、

普段手を上にあげる機会が滅多にありません。

すると日常で使用していない背中の筋肉は緊張、肩の筋肉は萎縮していきます。

これが「なで肩」の原因です。

 

簡単にお伝えすると、「肩周りの筋肉が衰えている」ということです。

 

 

[なで肩改善エクササイズ]

肩を上にあげる筋トレと、猫背を改善するストレッチが必要です!

今回は2種類紹介していきます。

・僧帽筋上部のエクササイズ

・肩甲挙筋のストレッチ

 

 

[エクササイズ①僧帽筋上部トレーニング~シュラッグ~]

方法

①手に重りを持つ(スーパーの荷物でもOK)

②地面に対して、身体をまっすぐに保ちます

③肩をすくめて下げる

 

ポイント

・重りを持つ手をリラックスする

・反動を使わずに行う

 

 

 

[エクササイズ②肩甲挙筋のストレッチ]

やり方

①椅子に座る

②両手を頭の後ろで組む

③首を前方へ傾けましょう

④そのまま斜め下にひねります※首の後ろが伸びるのを感じましょう!

 

 

どちらも自宅で簡単に行えるエクササイズです!

なで肩が気になる方はぜひ試して効果を実感してみてください☺

 

体験のお申し込みをいただくとあなたの身体に合わせたトレーニングをご提供いたします。

ぜひお近くの店舗にお申込みくださいませ☺

 

【体験問い合わせフォームはこちらから】

≪おおたかの森店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sおおたかの森店 (fans-tx.com)

≪八潮店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’s八潮店 (fans-tx.com)

≪南流山店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 南流山店 (fans-tx.com)

≪守谷店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 守谷店 (fans-tx.com)

≪つくば店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sつくば店 (fans-tx.com)

 

 

 

【紹介】おおたかの森店

この記事でわかること

・おおたかの森店の特徴

・おおたかの森店の設備

・おおたかの森店の勤務スタッフ

 

 

こんにちは!😊

今回はおおたかの森店の店舗紹介をさせていただきます。

 

 

[特徴]

・広いスペース

昨年2023年4月に改装を行いより広々としたセッションスペースが誕生しました!

今年の2月はこの広さを生かして、総勢8人でHIITイベントを開催しました。

また他の店舗よりも2レーン多い4レーンのセッションスペースを確保しているため、互いに切磋琢磨トレーニングに励むことができます💪

 

・ピラティスが受講できる

開催日時 担当:西川

毎週金曜日18:30~21:30

第1、3日曜日12:00~18:00

上記のお時間でピラティスも行っております。

カーテンで仕切ったプライベート空間で自分の身体を見つめなおすお時間をお楽しみください☺

※時間/金額

1回55分制 ¥6600-

 

・マタニティトレーニングの実施

担当:宇佐見

妊娠してもお通いいただけるよう資格を取得し、体制を整えました。

ストレッチの提供も行っております。

新規入会でのマタニティトレーニングをご希望の方は要相談。安全面を考慮してお断りさせていただく場合がございます。

※妊娠中は身体の変化が大きい為、妊娠前からお通いいただくと事前にお客様の身体の特徴を把握でき安心です。

 

[設備]

・ラットプルダウン

・ローイングのマシーン

・バイク

・ダンベル

・ベンチ

が置いてあります。

背中のマシンが2種類設置しているため、5店舗の中で1番レパートリー豊富に背中トレーニングを行うことができます!

 

 

[メイン勤務スタッフ]

・吉田翼店長

筋力アップ、ダイエット、姿勢評価が得意分野。

自身のトレーニングも毎日欠かさず、ベンチMaxは3桁・・・!?

重量系も扱えるので、男性のお客様も安心してお通いいただけます。

 

・宇佐見真央

可動域改善、ストレッチ、筋膜リリースが得意分野。

自身の出産経験を踏まえ、マタニティトレーニング資格を取得。妊婦さんにも対応しています。※かかりつけ医と要相談

絵本講師、童具子育て資格も年度内取得予定。お子様の月齢・性格に合わせた良質な絵本、おもちゃの提案も♪

 

・松井朱里

ダイエット、食事が得意分野。

栄養の専門学校を卒業後、栄養士免許、食育インストラクター資格を取得。明るく笑顔が素敵なスタッフです。

得意なことはバランスの整ったお食事レシピの提案。ダイエットの方必見です♪

 

・伊藤貴史

 

流山市は子育てに力を入れている市ということもあり、子育て中のパパママも多く通われています!

※お子様の同伴が可能です。

 

現在、ダイエット・健康目的・姿勢改善などそれぞれの目標に向かって、多くの年齢層が通われています。

ぜひ一緒にトレーニングを頑張りましょう😊

 

  

 

 

 

【体験問い合わせフォームはこちらから】

≪おおたかの森店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sおおたかの森店 (fans-tx.com)

≪八潮店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’s八潮店 (fans-tx.com)

≪南流山店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 南流山店 (fans-tx.com)

≪守谷店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 守谷店 (fans-tx.com)

≪つくば店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sつくば店 (fans-tx.com)

 

【自宅エクササイズ】レッグスウィング~下半身疲労解消~

この記事でわかること

・下半身疲労解消エクササイズ種目

・レッグスイングのやり方

 

こんにちは!おおたかの森店の佐藤です!

 

運動不足で体力に自身がない方にもオススメのエクササイズをご紹介します😊

寝る前にも簡単にできるレッグスウィングで、一日の疲れをリセットしましょう!

 

血行促進や筋肉の緊張を和らげる効果があります。

力を抜きながらぜひ行って見てください🙌

 

**手順:**

1.転倒予防のために、両手で壁に触れます

2.片前を大きく前後に動かします。

3.反対の足でも同様に行います。

 

 

片脚30秒を目安に行いましょう💪

 

下半身全体を使いながら、特に太ももの内側や外側の筋肉を動かすことができます。

軽い運動で、効果的に血流を改善しむくみの緩和も期待できます。

毎晩の習慣にするのがおススメです🙏

 

 

fan’sに来館されるとあなたの身体に合わせたエクササイズをお伝えします♪

ぜひ体験にいらしてください!

【体験問い合わせフォームはこちらから】

≪おおたかの森店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sおおたかの森店 (fans-tx.com)

≪八潮店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’s八潮店 (fans-tx.com)

≪南流山店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 南流山店 (fans-tx.com)

≪守谷店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 守谷店 (fans-tx.com)

≪つくば店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sつくば店 (fans-tx.com)

 

脂質の健康的な活用法

「脂質の健康的な活用法:バランスの取れた食事への一歩🥑

 

こんにちは!おおたかの森店の佐藤佑哉です!

今回は三大栄養素の一つの脂質についてお話します

 

 脂質を適切に取り入れることで、様々なメリットがあります

では、脂質の効果とうまく活用するためのポイントを見てみましょう!

 

 脂質は、下のように様々な働きがあります🙌

1️⃣エネルギー源となる

2️⃣細胞膜の主要な構成要素となる

3️⃣脳の60%以上は脂質でできており、脳の健康をサポート 

4️⃣脂溶性ビタミンの吸収を助ける

ビタミンの吸収を助けるため、野菜にオリーブオイルをかけるなど組み合わせて摂ると効果的になります💪

 

 **脂質を取るときの注意点 ** 

  1. 種類のバランスを保つ: 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を過剰に摂取すると、健康への悪影響があるため、これらを控えつつ、不飽和脂肪酸(Omega-3やOmega-6)を摂ることが大切です。
  2. 適量を守る: 脂質はカロリーが高いため、過剰摂取に注意が必要です!

適度な量を守りつつ、食事全体のバランスを保ちましょう。

 

  1. 健康的な脂質源を選ぶ: アボカド、ナッツ類、オリーブオイルなどの健康的な脂質源を選ぶことで、栄養豊富な食事を実現できます。

 

**🥑 まとめ 🥑** 

脂質は、バランスを保ちながら適切に取り入れることで、エネルギー、栄養吸収、細胞機能など多くの健康効果が得られます

 

ぜひ参考にしてみてください。

【自宅トレーニング】インクラインプッシュアップ

この記事を読むとわかること

・インクラインプッシュアップがオススメの方

・インクラインプッシュアップのやり方

・インクラインプッシュアップの注意点

 

こんにちは!おおたかの森店の佐藤です!

今回は、上半身強化のためのトレーニング、インクラインプッシュアップについて紹介します!👏

普通の腕立て伏せより簡単なものになるのでぜひ参考にしてみて下さい💪

 

[インクラインプッシュアップ]

普通のプッシュアップと同様、二の腕と胸を鍛えるのに効果的です。

手を高い位置に置き、写真のように体が斜めな状態で行います!

 

[おすすめの方]


・上半身の筋力を増やしたい方

・大胸筋下部を鍛えたい方

・通常のプッシュアップだと辛い方

[やり方]

  1. 手を肩幅より広く高い位置に置きます.
  2. 体をまっすぐに保ち、背中を丸めないようにしましょう.
  3. 肘を90度に曲げて、胸を床に近づけます.

 

[注意点]

・腰を反ってしまうと、腰に負担がかかり痛む原因となります

・手首に痛みがある方は負担となるので、避けましょう

・頭を下げすぎないようにしましょう

インクラインプッシュアップは、初心者の方でも簡単な運動になるのでぜひ行ってみてください!

【自宅トレーニング】ヒップリフト

この記事を読むとわかること

・ヒップリフトがオススメの方

・ヒップリフトのやり方

・ヒップリフトの注意点

 

 

こんにちは!今回は、下半身を強化するシンプルなトレーニング、

ヒップリフトについてお話しします!💪

 

[ヒップリフト]

臀筋群をターゲットとし、ヒップアップの効果や、腰の安定性を高め、姿勢改善も期待できます!

 

[おすすめの方]

・初心者の方

・ヒップアップを目指したい方

・産後の方

・反り腰の方

 

[やり方]

  1. 仰向けに寝て、ひざを曲げ、足を肩幅より広めに置きます.
  2. 股関節を意識してお尻を上げ、臀部を収縮させます。
  3. そのままゆっくり下ろします.

 

[注意点]

お腹に力が入っているか確認しながら行いましょう!⚠️

力が入っていると腰痛がでる場合も😨

 

正しいフォームと注意点を守りながら取り組み、理想の体を手に入れましょう!💥

【アミノ酸スコア満点】たまご

この記事を読むとわかること

卵のアミノ酸スコアは100点

卵の効果①タンパク質で疲労回復&痩せやすい身体づくり

卵の効果②老化予防、美容効果

卵の効果③生理中の頭痛や肌荒れを和らげる

 

こんにちは😊

fan’s北千住店の松井です。

 

 

卵は食事の中で多くの人に愛されている食材卵‪⸜‪‪‪‪‪︎🐣⸝‬‪‪について解説していきます!

 

〇卵は優秀なタンパク質源‼️

 良質なタンパク質であるかどうかはアミノ酸スコアでわかります。

アミノ酸スコアとは、食べ物に含まれる必須アミノ酸が、必要摂取量を満たしているかどうかを数字で表したものです。

必須アミノ酸9種類がすべて一定の基準値を超えていれば100、必要量に達していないアミノ酸が1種類でもあれば、その量に応じてスコアは低くなります。

 気になる卵のアミノ酸スコアは……なんと100点満点!👏

肉や牛乳と同じくらい良質なたんぱく質であることが分かっています。卵は手軽に摂取できる優秀なたんぱく質源なのです!!!

 

 

◯卵の効果‼️

・タンパク質で疲労回復&痩せやすい

 私たちの髪や爪、皮膚、筋肉を作る材料となっており、不足すると肌がボロボロになったり、筋肉量が落ちる原因になります😱

 たんぱく質をしっかりと摂取することで、筋肉量を増加・維持します。筋肉がしっかりついた身体は、代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体をつくることにつながります。

体力もつくので、疲労回復にもなります!!

 

・老化予防,美容効果✨

 卵には、抗酸化作用を持つビタミンAやEが含まれています。活性酸素の発生を抑えることで、細胞の老化を抑える働きが期待できます。

また、肌作りに必要なたんぱく質はもちろん、コラーゲンを増やす働きのある成分が卵には含まれています。そのため皮膚の弾力や肌のうるおいを保つ効果が期待できます。

 

・生理中の頭痛や肌荒れを和らげる効果🧚‍♂️

ビタミンB群の不足は肌荒れを起こしやすくします。生理中の肌荒れが気になるときは、卵やレバーなどのビタミンB群が豊富な食べ物をあわせて摂りましょう。

 

 

〇まとめ

 健康への良い影響だけでなく、卵には美容にも嬉しい成分が含まれています😊

 卵は手軽に調理でき、多様な料理に活用できるので、日常の食事に取り入れることで身体に必要な栄養素を摂取しやすくなります🍳

 卵を上手に活用して、健康と美容をサポートしていきましょう💕

 

全体研修を実施しました!

fan`sでは毎月1回、スタッフが集まって研修を行っています!

どういった内容の研修を行っているかというと、、、

●解剖学にそったスキルアップ研修

ヒップアップや細い引き締まった二の腕など、ボディメイクには解剖学の理解が必要です!ただやみくもにその部位だけを鍛えても効果がでづらい場合はあるんですね。

●FMS評価を中心とした姿勢や身体の評価研修

ボディメイクはもちろん、肩こりや腰痛がある場合はカラダのどこかに原因となる箇所が存在しています。まずは原因となり得るところを把握することが重要です!

●加圧トレーニングの理解を深める研修

短時間で効率よく効果を引き出せるのが加圧トレーニングのメリットです。冷え性や血流改善にも効果的!どういったメカニズムでそれら効果を引き出せるのか理解を深めることが重要ですね!

などの研修を中心に毎月実施しております。

 

2024年1月の研修は、今年初回の研修ということでいつもと違った形で研修を実施致しました!

いつもはトレーナーとしてのスキルアップがメインですが、今回は正装しfan`sという会社の2024年取り組み、トレーナーとして今後どうあるべきか、など座学メインの研修となりました。

たまにこういうのもやります(笑)

 

 

全員が同じ方向を向いて、皆様の健康をサポートできるようにこれからも研修や日々のスキルアップを継続していきます!

みなさんもぜひトレーニングやストレッチを習慣化、継続していったください!

「なかなか継続できない」とお困りの方は、ぜひお近くのfan`sへ!

 

【体験問い合わせフォームはこちらから】

≪おおたかの森店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sおおたかの森店 (fans-tx.com)

≪八潮店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’s八潮店 (fans-tx.com)

≪南流山店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 南流山店 (fans-tx.com)

≪守谷店≫

パーソナルトレーニングスタジオfan’s FREE 守谷店 (fans-tx.com)

≪つくば店≫

加圧 & パーソナルトレーニングスタジオfan’sつくば店 (fans-tx.com)

【フォームローラー】大腿四頭筋(前もも)

❢この記事を読んでわかること❢

前もも(大腿四頭筋)の特徴

前もも(大腿四頭筋)の筋膜リリースのやり方

前もも(大腿四頭筋)の筋膜リリースの注意点

 

 

こんにちは✨Fan‘s北千住店の松井です。

今回はフォームローラーで太もも前側の筋膜をリリースする方法をご紹介していきます😊

 

太ももの前側の筋肉は、太ももの裏側に比べて無意識に使ってしまいやすいという特徴があります。その為、本来であれば太ももの裏側を使うべき動作でも前側の筋肉を使ってしまい、結果的に太ももの前側はパーンと張りがちになってしまいます

 

【やり方】

1.うつ伏せになり、両肘をつきフォームローラーの上に太ももの前側を乗せます。

2.身体は床と平行に保つように意識します。

3.前後に5往復ローリングします。

4.次に、静止した状態で伸ばした足をゆっくり90度に曲げます。5往復曲げ伸ばしをします。

 

 

 

【注意点】

※はじめは痛みが強いかもしれませんが、体重のかけ方で調節しましょう!

※呼吸を止めないように行いましょう!

 

まとめ

太ももの前側の筋膜リリースは、痛みを伴いやすいリリースです。

痛みが高い=効果が出るというわけではありません。

痛みを我慢したり負荷を強くするよりもご自身の状態と体調に合わせて負荷を選びましょう💕毎日継続して行っていきましょう~🔥

 

 

【ダイエットフード】えのきたけ

❢この記事を読むとわかること❢

えのきたけのダイエット効果

えのきたけに含まれるダイエット成分

えのきたけの効果的な食べ方

 

こんにちは😊

fans北千住店の松井です。

 

健康志向の高まりから近年注目されている栄養満点、ダイエットにもおススメの〝えのきたけ″🍄について解説していきます。

 

えのきだけの成分は約90%が水分で、脂質はほぼ0に等しく、低カロリーの食材です。

また、噛み応えもあり、よく噛むことができるので、食べ応えもあって満腹感を得やすいです。

 

 

えのきたけで痩せる3つの理由

①体内の余分な脂肪を排出する

→えのきたけには「キノコサトシン」が豊富に含まれており、余分な脂肪をからめとり、便とともに排出する働きがある。また、「エノキタケリノール酸」は内臓脂肪を減らすことができます。

②食事で摂取した余分な脂肪の吸収を防ぐ

→「キノコサトシン」により腸内での吸収を抑える働きがある。

③腸の働きが活発になりお通じが良くなる

→食物繊維とキノコサトシンが腸を刺激し、腸の蠕動運動を促すため、便秘の解消に効果的である。また、腸内環境改善にも効果的!

 

 

えのきたけの効果的な食べ方

冷凍すると効果アップ🔥 

冷凍することでえのきたけの硬い細胞壁を壊し、痩せる成分を体が吸収しやすくなります。また、冷凍することで保存期間も長くなります。

 

 

最後に🍄

内臓脂肪を減らせるキノコキトサン、エノキタケリノール酸が豊富に含まれており、適量に摂取することでダイエットに効果的です→✨冷凍することで効果アップ✨

ぜひ一日の食事の中でかさまし食材として使用してみてください🍀

 

【フォームローラー】導入編

〈この記事を読むとわかること〉

・フォームローラーの使い方

・フォームローラーがオススメの方

・フォームローラーのメリット

 

こんにちは✨️Fan’s北千住店の松井です。

デスクワークやスマホを長時間見ていると、身体が硬くなり不調を感じている方も多いのではないでしょうか?🤳

そこでお勧めなのが、筋肉をほぐし柔軟性を高めてくれるフォームローラーです

運動不足の人や初心者でも扱いやすく、自宅でも簡単にできるので是非参考にしてみてください!

 

【フォームローラーとは?メリットは?】

・フォームローラーは、凝り固まった筋肉をほぐしたり血流を改善したりするのに効果的な、初心者にもおすすめな健康器具です。

・筋膜のリリースができ筋肉の緊張やハリを解消し、質の良い筋肉をたもつことができます。また、可動域が広がる為、姿勢の改善や運動時のパフォーマンスの向上も期待できます。

 

※筋膜→皮下組織に存在する薄い膜のことで、筋肉だけではなく骨や内臓を適切な位置に整えるもの。

 

【こんな方にお勧め✨】

・肩こりに悩んでいる方

・美姿勢になりたい方

・美脚を目指している方

・トレーニングの質を高めたい方

・ダイエットしている方

 

【使い方】

  • ほぐしたい部分にフォームローラーを置く
  • ゆっくり左右に体を揺らす

 

【まとめ】

・フォームローラーは身体全身の筋膜をはがし、柔軟性を高め、筋膜をほぐすのに効果的

・家で簡単に体のケアができる

 

フォームローラーの使い方を知って体のコンディションを高めていきましょう💕

次回以降フォームローラーの使い方をブログで紹介していきます♪

 

 

新年あけましておめでとうございます

 

新年あけましておめでとうございます!

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

2024年の年明けは皆さんはいかがお過ごしでしたでしょうか。

石川県での地震、航空機事故、中学生のバイク事故、、など

世間は悲しいニュースが多い幕開けとなりました。

被災された皆様ならびにご家族の皆様に、心からお見舞い申し上げます。

1日もはやく、やすらかな生活が訪れることを切に祈っております。

 

fan’sスタッフは全員無事で、元気に出社することができました。

また1月4日の年始の営業からたくさんのお客様がご来館されました。

この光景を当たり前と思わず、日々日常に感謝して2024年は営業して参ります。

 

今月1月からは全店舗、脂肪買取キャンペーンを実施しております。

1月~3月の限定企画です。店舗によってはキャンペーンに付随して、様々なイベントを催しております。

・年末年始に食べ過ぎてしまった方

・体重が増えてしまった方

・運動不足の方

ぜひご参加をお待ちしております。

詳細については、店舗のスタッフまで

 

 

 

 

 

【自宅トレーニング】レッグレイズ

おおたかの森店の佐藤です!お家で腹筋を鍛えよう!

今回は、自宅で腹筋を強化するレッグレイズについて説明します!💪

 

【レッグレイズ】

仰向けに寝て足を持ち上げるトレーニングで、腹筋の強化に効果的です。

この種目はシンプルな動きになるので、家で手軽に行うことができます🙌

 

〈おすすめの方〉

・シックスパックを手に入れたい方

・下腹部のポッコリが気になる方

 

 

〈やり方〉

①仰向けに寝て両手を床に固定します

②脚をゆっくり80度くらいまで持ち上げます。

③地面スレスレまで戻します

④10~15回程繰り返します

 

 

〈注意点〉

腰痛の原因になるので、腰を浮かせず、背中を地面に押し付けるイメージで行いましょう

 

 

〈バージョンアップ☝️〉

慣れてきたら、足をV字に開いたり、サークル運動を組み合わせて挑戦してみましょう. 

 

 

正しいフォームと注意点を守りながら取り組んで、自宅で腹筋を鍛え上げましょう👍

 

【フットサル】社内レクリエーション

先日、社内研修前にレクリエーションと称して、フットサルを行ってきました♪

秋晴れの肌寒い中、屋上で行いました。

動いているとほんのり暖かくなってきて、とても気持ちよかったです。

 

空気が澄んでいたので富士山も見えました☆

最近、葛飾北斎の富士山の画にハマっていたので、嬉しくなってつい写真を撮ってしまいました( *´艸`)

遠くにいます

 

 

フットサルを行っているとだんだん皆フランクになってくるので(笑)

勤務しているだけではわからないスタッフの一面が垣間見えたり、

和気あいあいとした雰囲気でした。

 

コロナ前はfan’sもお客様と忘年会を行ったり、登山をしたり、テニスをしたりしていました。

これから徐々に復活していけるよう、スタッフ達はイベントの立案頑張ります!

「こんなのしてみたいな~」というのがあったら、是非トレーニング中にスタッフにお申し付けてください(^^♪

 

宇佐見

 

 

 

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/xs597083/fans-tx.com/public_html/wp-content/themes/fans/lib/functions/bzb-functions.php on line 265

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/xs597083/fans-tx.com/public_html/wp-content/themes/fans/lib/functions/bzb-functions.php on line 267
class="col-md-4" role="complementary" itemscope="itemscope" itemtype="https://schema.org/WPSideBar">