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2024.07.10

熱中症対策　夏を元気に乗り切るためのポイント

【流山おおたかの森・八潮・守谷・つくばにお住まいの方必見！】

熱中症対策の基本は水分補給！

日常生活でできる熱中症対策のポイントを知ろう！

夏の暑い季節、特に注意が必要なのが熱中症です。高温多湿の環境では、体温が上がりやすくなり、熱中症のリスクが高まります。ここでは、熱中症を予防するためのポイントをご紹介します。

この夏を乗り切るために是非ご活用ください。

≪ポイント①　十分な水分補給≫

水分補給は熱中症対策の基本です。

喉が渇く前にこまめに水分を摂るよう心がけましょう。特に、汗をかいた後や運動をした後は、失われた水分と共にミネラルも補給することが重要です。スポーツドリンクや経口補水液などを活用するのも効果的ですね。

意識して水分を摂取しているつもりでも足りていないというケースが多いです！

≪ポイント②　適切な服装≫

この夏を快適に過ごすには通気性の良い軽い服装を選びましょう。汗を吸収してくれる素材や、風通しの良いデザインの服は、体温調節に役立ちます。帽子やサングラスも有効です。直射日光を避け、日陰を利用することで、体温の上昇を防ぐことができます。

≪ポイント③　室内環境の整備≫

実は室内でも熱中症のリスクはあります。室内でも室温や湿度の高さ、風通しの悪さなどの影響により熱中症となるケースもあります。エアコンや扇風機を適切に使い、室温を管理しましょう。

特に、高齢者や子供は体温調節機能が低下しているため、周囲の大人が気を配ることが大切です。

≪ポイント④　適度な休息≫

暑い環境での作業や運動は無理をせず、こまめに休憩を取るようにしましょう。特に、外出する場合は、涼しい場所での休息を心がけ、無理な行動は避けましょう。

≪ポイント⑤　体調管理≫

日頃からバランスの取れた食事や適度な運動を心がけ、体調を整えることも熱中症予防に繋がります。体力を維持することで、暑さに対する抵抗力も高まります。

熱中症は予防が何よりも大切です。適切な対策を講じて、暑い夏を元気に乗り切りましょう。日常生活の中で、こまめな水分補給や休息を心がけ、熱中症のリスクを減らすことが重要です。しっかりと準備をして、快適で安全な夏を過ごしましょう。

次回は熱中症対策における水分補給の注意点をご紹介します！

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2024.06.01

減量と徐脂肪

≪この記事からわかること≫

●減量と徐脂肪の違いが理解できる

●減量の重要なポイントは、消費カロリー＞摂取カロリー

●徐脂肪の重要なポイントは、筋トレによる筋刺激と食事コントロール

ダイエットやフィットネスの世界でよく聞く言葉に、「減量」と「減脂肪」があります。

これらは似ているようで異なる概念です。今回は、その違いについてお伝えしていきます。

まず「減量」とは、文字通り体重を減らすことを指します。この場合の体重とは、体全体の重さを指し、脂肪だけでなく筋肉や水分、内臓なども含まれます。減量の目的は単純に体重を減らすことであり、その手段としては食事制限、有酸素運動や筋力トレーニングなどが挙げられます。しかし、ただ体重を減らすだけでは、健康的な体型や身体能力の向上にはつながりません。筋肉量も一緒に減ってしまうことで代謝が下がってしまい、食事量を元に戻したときにリバウンドしやすくなるというデメリットが発生しやすいです。

一方、「徐脂肪」とは脂肪を減らすことを指します。この場合の体脂肪とは、身体の中に蓄積された脂肪の量を指します。身体の筋肉量をある程度維持したまま脂肪量のみを減らすことで、引き締まった体型を作ることが可能となります！身体の筋肉量と脂肪量の割合が変わることとなりますので、体重はあまり減っていないけどボディラインの変化、部分的なボディメイクなどは徐脂肪の方がおすすめです。

要するに、「減量」は体重全体を減らすことを目指し、「徐脂肪」は身体の脂肪量を減らし、筋肉量を増やすことを目指します。両者は同時に行われることもありますが、目標や方法が異なるため、しっかりと区別して取り組むことが重要ですね！

【減量のポイント】

減量するうえでポイントとなるのは、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回ることです。

したがって、消費カロリーを確保しやすい有酸素運動を中心とした運動習慣の確保、また摂取カロリーを意識した食事コントロールが必要となります。筋力トレーニングも組み合わせると非常に効率的に進めることができますが、筋力トレーニングは有酸素運動ほど消費カロリーを獲得することができないので短期間でダイエットしたい方は食事の制御と有酸素運動を中心に進めると良いですね。

【徐脂肪のポイント】

徐脂肪のポイントは、筋肉量をできるだけ落とさないための筋力トレーニングによる筋刺激とタンパク質の摂取、また中性脂肪になりやすい糖質と脂質のコントロールです。

実は人の身体の仕組み上、「筋肉を増やす」と「脂肪を落とす」という真逆の生体反応は起こり得ません。ですが、「筋肉を維持」したまま「脂肪を落とす」ことは可能です。

筋肉量が減っていかないようにするには筋トレによって筋肉に刺激・負荷をかけ、しっかりタンパク質を補充することが重要となります。また同時に糖質と脂質の摂取量をコントロールし、余分な脂肪を生み出さない食事コントロールが重要となりますね。

最後に、どちらの方法も健康的でバランスの取れた食事と適度な運動が重要となります。

無理なダイエットや急激な減量は健康を損なう恐れがありますので、自分でうまくコントロールできない方は是非fan`sでアドバイスを受けながら、自分に合った方法で取り組んでいきましょう。健康的な生活習慣を身につけ、理想的な体型を手に入れるために、着実な努力を続けていきましょう。

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2024.05.28

むくみ対策おすすめストレッチ

≪この記事でわかること≫

●足のむくみ対策に重要な筋肉は「ふくらはぎ」の筋肉

●どこでも簡単に！ふくらはぎのストレッチ方法とポイント

足のむくみのおすすめのストレッチをご紹介します。

むくみの原因の一つに、運動不足や長時間の座り姿勢による血液やリンパの流れの悪化があげられます。

特に筋肉量が多い下半身に血流やリンパ液が溜まりやすく、うまく循環できないと下半身にむくみが生じやすくなります。

その他、むくみの原因は「むくみが生じる原因とその対策」をご参照ください。

↓↓↓

むくみの原因と対策

むくみ対策おすすめレシピ

足のむくみをスッキリさせるために重要な筋肉は「ふくらはぎ」の筋肉です。

「第二の心臓」とも呼ばれ、ふくらはぎにある腓腹筋という筋肉が縮んだり膨らんだりすることでポンプのように下半身に溜まった血液を心臓の方へと送り返す働きをしてくれます。

しかし、運動不足が続いたり、デスクワークなど長時間の座り姿勢が続くとふくらはぎの筋肉が硬くなってしまい、血液を送り返すポンプ作用も低下していってしまいます。

足のむくみをスッキリさせるためには、この硬くなったふくらはぎの筋肉をストレッチにより回復させてあげることが重要です！

≪どこでも簡単に！ふくらはぎのストレッチ方法≫

脚を前後に大きく開き、前の足、後ろの足ともにカカトまでしっかり床につけましょう。

ポイントは、足のつま先と膝の向きをそろえることです。

姿勢が整ったらそのままゆっくりと重心を前足に移動させていき、後ろ足のふくらはぎの筋肉が伸びたところでストップしてください。

ポイントは、重心を前方へ移動しても後ろ足のカカトは床から離さないことです。

ふくらはぎの筋肉が伸びた状態で20～30秒キープ！

このストレッチは気軽にどこでもできる種目となっていますので、足のむくみが気になる方はこまめに取り入れてみてください！

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2024.05.21

むくみ対策おすすめレシピ

≪この記事でわかること≫

●むくみ対策に効果的な栄養素

「カリウム」「マグネシウム」「ビタミンB群」「ビタミンC」「タンパク質」

●むくみ対策おすすめレシピ

むくみ対策において、是非意識して摂取してほしい栄養素を紹介します。

むくみが起こりやすい原因に関しては、「むくみの原因と対策」の記事に記載しております。

是非にご参照ください！

↓↓↓

むくみの原因と対策

【むくみに効果的な栄養素】

むくみを対策するために効果的な栄養素はいくつかあります。

以下に挙げる栄養素は、体内の余分な水分の排出を促進し、むくみの軽減に効果的です。

カリウム

カリウムは体内の水分バランスを調整し、ナトリウムの排出を促進する効果があります。

多く含まれている食材：バナナやスイカ、アボカド、きゅうりなど

マグネシウム

マグネシウムは体内の水分を調整し、むくみを緩和します。

多く含まれている食材：ほうれん草やアーモンド、豆類など

ビタミンB群

ビタミンB群は、代謝を活発にし、体内の水分バランスを調整する効果が期待できむくみの緩和にも効果的です。

多く含まれている食材：鶏肉や魚、バナナ、じゃがいもなど

ビタミンC

ビタミンCは抗酸化作用があり、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。

多く含まれている食材：オレンジやレモン、イチゴ、トマトなど

タンパク質

タンパク質にも体内の水分を調整する効果があり、筋肉の修復や再生を助けます。筋肉が作られることによって体温が維持され、冷えにくいむくみにくい体を作ることができます。

多く含まれている食材：鶏肉、魚、大豆製品など

これらの栄養素をバランスよく摂取することで、むくみ対策に効果的に働きます。またナトリウム（塩分）の摂取量を適切にコントロールし、十分な水分を摂取することも重要です。

【おすすめレシピ①】

きゅうりと蒸し大豆の彩りサラダ

≪材料≫

きゅうり…1/3本　●蒸し大豆…100g　●ミニトマト…4個　●玉ねぎ…20g（1/8個）
（Ａ）オリーブオイル…大さじ1

（Ａ）酢…大さじ1

（Ａ）砂糖…小さじ1/2

（Ａ）塩…少々

（Ａ）こしょう…少々

≪作り方は簡単！≫

きゅうりは1センチの角切り、ミニトマトは4等分、玉ねぎはみじん切りにしてください。
蒸し大豆、とカットした野菜、調味料Ａを一緒に混ぜ合わせてできあがりです！

野菜はお好きなものを追加で入れても大丈夫！

すぐに食べられますが、冷蔵庫で15分ほど置いておくと味がなじみさらにおいしく食べられます。

【おすすめレシピ②】

アボカドのキムチ和え

≪材料≫

アボカド…1個　●キムチ…50g程度　●ごま油…小さじ1

≪こちらも作り方は簡単！≫

アボカドを半分に切り、種を取り除いてください。スプーンですくってさいの目に切ります。
カットしたアボカド、キムチ、ごま油を加え均一になるように混ぜ合わせたらできあがりです！

キムチに含まれるカプサイシンは脂肪燃焼効果、新陳代謝促進の効果が期待できます。

ですが、塩分が気になるところもありますので入れ過ぎずほどほどに！

運動と組み合わせて、是非こちらのむくみ対策レシピも試してみてください！

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2024.05.14

むくみの原因と対策

≪この記事でわかること≫

●むくみが生じやすい原因とその対策

●重要なポイントは、水分バランスと血流循環

●水分のバランス調整は、体内の機能を正常に働かせるために重要！

今回はお悩みの方が多い「むくみ」に関して、原因と対策をご紹介していきます。

むくみは、体内の水分バランスが乱れることによって引き起こされるとされています。

様々な原因が重なって症状が引き起こされますのでその原因となり得る要素を確認していきましょう。

【むくみの原因と対策】

[要因]　過剰な塩分摂取

食事中の高塩分食品や加工食品の摂取により、体内の塩分濃度が上昇し、水分バランスが崩れることでむくみやすくなります。

[対策]　塩分摂取量の制限

加工食品や塩辛い食品の摂取を控え、塩分摂取量を減らすことで、塩分のバランスを調整しましょう。

[要因]　水分摂取不足

水分が不足すると、体内の水分バランスが乱れ、むくみが生じやすくなります。

お酒を飲んだ次の日にむくみやすくなるのも、アルコールによって体内の水分が失われること、加えて利用作用によって水分の排出が促されることで発生します。

[対策] 　適切な水分摂取

毎日の水分摂取量は、体内の水分バランスを維持するのに効果的です。特に、運動中や暑い日には十分な水分摂取が必要となりますので注意が必要です。1日1.5~2ℓの水分摂取が目安とされていますので意識的に摂取してみましょう。

[要因]　運動不足

運動不足や長時間の座り仕事によって、リンパ液や血液の循環が悪化し、むくみが発生する可能性があります。

特に筋肉量が多い下半身に血液（＝水分）が溜まりやすいので、運動不足でうまく血流の循環ができないと下半身にむくみが生じやすくなります。

[対策] 　適度な運動

日常的な運動を取り入れ、全身のリンパ液や血液の循環を改善していくことがおすすめです。

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動も効果的ですので、継続できるところから始めてみてください！

[要因]　ホルモンバランスの変化

特に女性は、妊娠や月経周期などのホルモンバランスの変化により、むくみが生じやすいので注意が必要です。

[対策]　バランスの良い食事とストレス管理

体質による影響が大きいところもありますが、ホルモンバランスを整えるために適度な運動はもちろん、バランスの良い食事とストレスを溜めないための管理や対処法を準備しておくこともおすすめです。

その他、過度なダイエットによる栄養不足やホルモンバランスの変化、冷えによる血行不良などのよってもむくみは生じやすいです。

むくみは、生活習慣や食生活の改善、適切な運動などで改善することが可能となっていますので日常生活での意識的な取り組みが、むくみの予防や軽減につながります。

【体内の水分バランス調整の重要性】

水分バランスの調整は、細胞1つ1つが正常に機能するために必要とされており、例えば細胞は細胞内と細胞外の浸透圧が一定範囲内におさまることで正常に機能する仕組みになっています。血液やリンパ液に関しても、組織内と組織外で水分バランスを調整することで血液量や血圧、リンパの流れが正常に稼働するとされています。

なんらかの原因によって、血管内とその外側表層組織で水分が行き来し、血管外の水分が多くなってしまうとむくみやセルライトとして見た目にわかるほどにむくみが発生するというわけですね。

むくみ対策のおすすめレシピ、おすすめストレッチなども後日紹介させていただきます。

また弊社で提供しております「加圧トレーニング」は、血流促進の効果も期待できるトレーニング方法です。

運動不足はもちろん血流循環の促進によって「むくみ」も緩和しやすくなりますのでお悩みの方は是非一度ご体験ください。

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2024.05.07

ダイエットの秘訣は継続性！

≪ダイエット成功の秘訣は継続性！継続するためのポイント≫

●継続することの重要性を理解しよう

●継続することの難しさと継続するためのポイントを知ろう

●１人で継続できない方におすすめは、パーソナルトレーニング！

皆さん、こんにちは！

春～夏にかけてダイエットを意識する方が多いのではないでしょうか。

ダイエットを成功させるには、短期間の集中的な取り組みだけでなく、継続的な努力が不可欠です。なぜなら、継続こそが健康的な体重管理や理想的な体型を手に入れるための鍵となるからです。

まず、継続することの重要性について考えてみましょう。

ダイエットは一時的な取り組みではなく、生活の一部として定着させることが必要です。体重を減らすことだけでなく、その後も健康的な食習慣や運動習慣を維持することが大切となります。なぜなら、短期間で一時的に体重を減らしたとしても、元の生活習慣に戻ればリバウンドしてしまう可能性が高まるからです。

そもそも人は変化を嫌う生き物。

体も元の居心地の良かった体重や体脂肪に戻りたがるわけですね！

ダイエット成功後も継続的な取り組みによって、落ちた後の体重や体型を居心地の良い体重・体型として慣れさせていくことがポイントとなります！

次に、なぜ継続が難しいのかと継続するポイントを考えてみましょう。

多くの人がダイエットを始めることは簡単ですが、継続することは容易ではありません。日常生活の忙しさやストレス、誘惑によって、モチベーションが低下し、計画を放棄してしまうことがあります。途中までうまくいっていたのに一度誘惑に負けてしまい、少し体重が戻ってしまったことでパッタリ辞めてしまうケースが多々あります。しかし、ここで大切なのは、一度失敗したからといって、また一度予定通りにいかなかったといって諦めず、また次の日から再度取り組むことです。

途中での挫折や失敗を恐れず、自分自身を励まし、周囲のサポートを受けることが大切です。

また健康的な食事や適度な運動を習慣化し、ストレスを軽減するためのリラックス法を取り入れることも効果的ですね。

実はfan`sに通っていただいているお客様のほとんどが、「1人では継続できない」といった理由で通われています。フィットネスクラブや24時間ジムに通ってみたけど、結局続かなかったというパターンですね。

したがって、なかなか継続できない、ダイエットを毎回断念してしまっている方は、一度パーソナルトレーニングをご検討ください。継続できる環境がそろっています。

継続こそがダイエット成功の秘訣となります。毎日の運動習慣のハードルを高く設定しすぎると継続が困難になります。まずはお風呂上りのストレッチなど、ちょっとした隙間時間でできる運動からスタートしてみてください。

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2024.04.20

さつまいもの魅力

この記事でわかること

・さつまいもの魅力①GI値が低い

・さつまいもの魅力②食物繊維が豊富

こんにちは😊

今回は、トレーニングやダイエットを頑張っている方におすすめな食材「さつまいも」についてご紹介いたします！

さつまいもは炭水化物の一種に含まれますが、他の炭水化物にはない２つのメリットがあります！

①GI値が低い　

GI値とは糖質の吸収の度合いを表す数字で、数字が高いものは、急激な血糖値の上昇を促します。数字が低いものはおだやかに上昇します。

さつまいもは低GI食品であり、他の炭水化物と違い、血糖値の急上昇を抑えるメリットがあります。しかし、熱い状態のさつまいもでは、GI値が高くなってしまうため、冷ました状態で食べることをおすすめします！

②食物繊維が豊富

サツマイモは食物繊維が豊富です。

食物繊維は食欲をコントロールし、脂肪の燃焼、健康的な消化をサポートし、筋肉の構築に必要です。

また、食物繊維の存在は、その食品による血糖値の反応を改善するのにも役立ちます。

例えば、砂糖や精製炭水化物は迅速にグルコースに分解され食後の血糖値の急激な上昇を引き起こすことがあります。

しかし食物繊維を多く含む炭水化物食品はゆっくりと消化されるため、同じような急激な血糖値の上昇を引き起こしません。

ダイエット中の方はぜひ取り入れてみてください！！

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2024.04.11

【守谷店限定トレーニング】TRXワイドグリップロウ  

皆さんこんにちは！守谷店の谷澤です！

今回は、体幹を鍛えて背中を鍛えるトレーニング、TRXワイドグリップロウについて紹介します！👏

普通のローイングよりも難易度が高めですが、効果的なトレーニングで綺麗な背中を手に入れることが出来るので是非参考にしてみて下さい💪

普通のローイングと同様に背中、他にも体幹の強化ができるエクササイズとなっています！

[正しいフォームと注意点]

TRXの前に立ち、足を腰幅に開いて、ハンドルを胸の高さで握る。
手のひらを下に向け、両腕を真っすぐ伸ばす。
背中を伸ばしたまま体を後ろに倒して体を真っ直ぐにキープ。
ストラップを左右に開いて肩甲骨を寄せながら、肘が肩の真横で左右を向くまで胸をハンドルに近づける。この動きを8～12回

[注意点]

このエクササイズのポイントは、体をできるだけプランクのような状態でキープすること。背中と肩の力を緩めず、肩を耳の真下または後ろに置いておくことも大切になります。

肩が前に出てしまって。体が垂直になればなるほど楽になり、体が床と並行になればなるほど難易度は高くなりまるので強度を調整しながら取り組んでいきましょう！

TRXワイドグリップロウは、全身の効果的な運動になるのでぜひ行ってみてください！

次回もTRXの種目をお楽しみに！

他にもTRX記事をご紹介しております♪ご覧くださいませ。

【守谷店限定トレーニング】TRXニータック

2024.04.10

【守谷店限定トレーニング】TRXマウンテンクライマー

皆さんこんにちは！守谷店の谷澤です！

今回は、体幹強化・持久力のためのトレーニング、TRXマウンテンクライマーについて紹介します！👏

普通のマウンテンクライマーよりは難易度が高めですが、効果的なトレーニングになるのでぜひ参考にしてみて下さい💪

普通のマウンテンクライマーと同様に腹筋、他にも持久力が向上できるエクササイズとなっています！

［正しいフォームと注意点］

肩の真下に手をついて、体幹と尻を締める。
右脚を伸ばしたまま左膝を左肘近づけたら、今度は左脚を伸ばして、右膝を右肘に近づける。左右交互に30～45秒行う。

TRXマウンテンクライマーは、全身の効果的な運動になり、綺麗な腹筋も手に入れることが出来るので、守谷店にお越しの際はTRXマウンテンクライマーをしましょう！！

次回もTRXの種目をお楽しみに！

他にもTRX記事をご紹介しております♪ご覧くださいませ。

【守谷店限定トレーニング】TRXニータック

2024.04.09

【守谷店限定トレーニング】TRXプランク

皆さんこんにちは！守谷店の谷澤です！

今回は、体幹強化のためのトレーニング、TRXプランクについて紹介します！👏

普通のプランクよりは難易度が高めですが、効果的なトレーニングになるのでぜひ参考にしてみて下さい💪

普通のプランクと同様に腹筋、他にも全身のエクササイズになっていて、

特に運動機能を向上していきたいと考えているお客様にピッタリのエクササイズとなっています！

[正しいフォームと注意点]

TRXのストラップを調節して、ハンドルを床から15cmほどの高さにする。
足の甲の真ん中をハンドルに掛け、プランクをする。
頭のてっぺんからかかとまでを一直線に。この状態を30～45秒ホールド。

TRXプランクは、全身の効果的な運動になるのでぜひ行いましょう！

守谷店にお越しの際はTRXプランクをして、綺麗でしなやかな身体を手に入れましょう！

次回もTRXの種目をお楽しみに！

他にもTRX記事をご紹介しております♪ご覧くださいませ。

【守谷店限定トレーニング】TRXニータック

2024.04.08

【守谷店限定トレーニング】TRXニータック

皆さんこんにちは！守谷店の谷澤です！

今回は、体幹強化・腹筋強化のためのトレーニング、TRXニータックについて紹介します！👏

普通のニータックよりも難易度が高めですが、効果的なトレーニングになるのでぜひ参考にしてみて下さい💪

普通のニータックと同様に腹筋、他にも持久力が向上できるエクササイズとなっています！

［TRXとは…？］

TRXサスペンショントレーナーをという道具を用いて、

自体重と重力を負荷として利用するトレーニングになります。

TRXを使えば心拍数が速く上がり、バランスを保つための体幹が鍛えられます！

[正しいフォームと注意点]

1.足の甲を真ん中にハンドルを掛けてプランクをする。

2.膝を慎重に肘に近づけてから、膝を伸ばしてスタートポジションに戻る。この動きを8～12回。

[注意点] 

・肩の真下に手をついて、体幹と臀筋を締める。

・お尻と胴体を沈ませずに、肘を膝に近づける。

・動きに慣れてきたら、両膝を斜め上に引き上げて腹斜筋を鍛えましょう！

TRXニータックは、全身の効果的な運動になるのでぜひ行ってみてください！

次回もTRXの種目をお楽しみに！

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2024.03.26

【花粉症対策におすすめな成分・食品】

この記事から分かること

・花粉症対策に効果的な成分①乳酸菌

・花粉症対策に効果的な成分②ビタミンD

・花粉症対策に効果的な成分③食物繊維

・花粉症の方におすすめにしたい食べ物①ヨーグルト

・花粉症の方におすすめにしたい食べ物②れんこん

・花粉症の方におすすめにしたい食べ物③青魚

・花粉症の方におすすめにしたい食べ物④チョコレート

こんにちは🔅

Fan’sおおたかの森店の松井です😊

今年も花粉症で苦しんでいるという声を沢山聞きます。

今回は花粉症に良い食べ物をご紹介していきます。

【花粉症に効果的な成分】

・乳酸菌

乳酸菌には腸内細菌のバランスを整えて便通を良くするなど健康に役立つ他に最近では免疫機能にも深くかかわっています。

また、乳酸菌には免疫の過剰反応を抑える働きがある為、花粉症の症状緩和に役立つと考えられます。

・ビタミンD

ビタミンDは、腸のカルシウム吸収を促し骨を丈夫にしてくれる他に免疫を調整する働きも持っています。

・食物繊維

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられます。

水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌の餌になり腸内環境を整えます。腸内環境が良くなると免疫機能も向上し、花粉症の症状改善が期待できます。

【花粉症の方におすすめしたい食べ物】🍀

・ヨーグルト

腸内環境を整える乳酸菌が沢山含んでいます。毎日少しずつ食べましょう。

乳酸菌の餌になる水溶性食物繊維を含むきな粉や干しプルーンなどと一緒に食べると効果的です。

・レンコン

レンコンには食物繊維のほかにポリフェノールやタンニンを多く含んでいます。

ポリフェノールや抗酸化作用があり花粉症をはじめとするアレルギー疾患にも良い影響があります。また、タンニンには炎症を抑える効果の他喉の痛みや鼻水を抑える作用があると言われています。

・青魚

イワシやサバなどの青魚にはアレルギー症状を引きおこす物質の放出を抑える作用ッがあります。

・チョコレート

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールに花粉症を緩和する効果があります。

【まとめ】
腸内環境を整え、免疫システムを正常にする働きをもつ食品が、花粉症対策にも有効です。是非普段の食事の時に心掛けて見てください💕

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2024.03.25

【腸活の食事ポイント】

記事からわかること

・腸活の食事ポイント①プロバイオティクス

・腸活の食事ポイント②プレバイオティクス

・腸活の食事ポイント③腸内環境を乱す食べ物

・腸活の食事の食べ合わせ

こんにちはfan‘ｓおおたかの森店の松井です😊

今回は食事から行える食事のポイントをご紹介していきます。

食事は、善玉菌を直接摂取できるので腸活に置いて最も重要です。

腸活における食事のポイントを３つに分けて解説していきます。

１．『プロバイオティクス』が含まれる食品で善玉菌を補う

『プロバイオティクス』とは腸内フローラのバランスを改善することにより健康に好影響を与える生きた微生物と言われています。

～代表的なプロバイオティクス含有食品～

・乳酸菌…味噌、キムチ、チーズ、ヨーグルト、乳酸菌飲料

・ビフィズス菌…ヨーグルト

・納豆菌…納豆菌

・酪酸菌…ぬか漬け

・麹菌…甘酒、麹

生きた善玉菌であるプロバイオティクス食品を食べることで腸内に善玉菌を補うことができます

２．『プレバイオティクス』が含まれる食品で善玉菌を育てる

『プレバイオティクス』とは、自らが善玉菌の餌になること善玉菌を育て、腸内環境を整える難消化性食品成分のことを言います。

～代表的なプレバイオティクス含有食品～

・レジスタントスターチ…冷えたご飯、ポテトサラダ、冷製パスタ

・水溶性食物繊維…海藻類、フルーツ、ネバネバ食品(なめこ、オクラ、めかぶ)

・不溶性食物繊維…納豆、根菜類、穀類

・オリゴ糖…アスパラ、ニンニク、バナナ、はちみつ、大豆食品

『プロバイオティクス×プレバイオティクス』を組み合わせて摂取することを『シンバイオティクス』と言います。

両方の食材を組み合わせて摂取することで、腸内環境の改善により効果が期待できます。

『シンバイオティクス』おすすめレシピ

・バナナとはちみつヨーグルト

・なめことわかめの味噌汁

３．腸内フローラのバランスを乱す食べ物の摂取を控えましょう

注意が必要な物

・動物性タンパク質や脂質を多く含む食べ物

・食品添加物が多く含まれる加工食品

・アルコール

まとめ

良い腸内環境を保つには、毎日の食事からコツコツ摂取することが必要です。

是非参考にしてみてください🍀

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2024.03.24

冷え性改善

この記事でわかること

・冷え性の原因①筋肉量が少ない

・冷え性の原因②自立神経の乱れ

・冷え性の改善方法

こんにちは✨Fan‘ｓおおたかの森店の松井です。

今回は常に女性のお悩み〝冷え性″をテーマにお話ししていきます。

女性の約８割が冷え性の自覚があると言われています。

その原因は大きく分けて２つあります。

［冷え性の原因］

1.筋肉量が少ない

筋肉は、人体最大の熱産生器官です。

さらに、筋肉が収縮することでポンプのように血液をつくりだすので、

身体の隅々まで血液を循環させて体を温めます。

女性は男性に比べ、筋肉量が少ないうえにポンプの力が弱い為、身体の末端まで血液が行きにくく、特に手足が冷えやすくなります。

2.自律神経の乱れ

自律神経が関連する原因はおおおまかに３つに分けられます。

その前に自律神経とはなんなのか。一緒に確認していきましょう(^_-)-☆

自律神経とは・・・？

身体が自律的に働く神経であり、私たちの意思とは関係なく働きます。

例えば、呼吸や体温、血圧、心拍、消化、代謝、排尿などがあります。

基本的に生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために２４時間３６５日、休むことなく働き続けています。

自律神経の乱れ①ストレスの影響

ストレスを感じると、自律神経が崩れやすくなります。

自律神経が乱れることで、「交感神経」優位の状態が長くつづき、身体が緊張しっぱなしになります。抹消血管も収縮を続けて血行不良を招き、冷えた状態を引き起こします。

自律神経の乱れ②ホルモンバランスの乱れ

女性は、月経、出産、閉経といったライフステージの変化があり、ホルモンのバランスが変わり自立神経が乱れ、冷えやすくなります。

自律神経の乱れ③生活習慣の乱れ

乱れた生活習慣も自立神経のバランスを乱し、体温調節機能が乱れ冷え性を招きます。

［冷え性の改善策］

・積極的な運動により筋力を高め、基礎代謝を高める

・入浴により体を温める

・生活習慣を整える

・食事の内容の改善

→冷たい飲み物ばかり食していると内臓が冷えてしまい、その結果手足で冷えがお起こることがあるので温かい飲み物を取るようにしましょう。

・５足指の靴下を履く

→５足指靴下を着用することで指の間の刺激が血行を促進し、足部の体温の上昇に効果的に作用すると言われています。

［まとめ］

普段の生活から少しずつ見直すことで冷え性が改善されます。

是非、参考にしてみてください💕

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2024.03.18

免疫力を上げるアミノ酸グルタミン

この記事でわかること

・グルタミンとは？

・グルタミンの効果

・おすすめのお客様

こんにちは！

南流山店の鎌田です✨

最近、ご自身や周りの方で体調を崩されている方が多いのではないでしょうか？？

免疫力を高めて風邪を引きにくい身体作りをしていく為に必要な栄養素を紹介します❗️

【グルタミンとは？】

身体の中で生成できるアミノ酸の一種です。

ストレスがかかることで不足することが多い栄養素です。

ストレスとは…

精神的や身体的ストレス（トレーニングなど）両方を含みます。

運動時、風邪を引いた時、ケガをした時など、身体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されてしまい、不足すると筋肉を分解してグルタミンを供給してしまうことも💦

それを防ぐためにもグルタミンの摂取は必要不可欠です🔥🔥

【グルタミンの効果】

・腸の働きをサポート

・免疫力を高める

・筋分解抑制

・アルコール分解の促進

【おすすめのお客様】

○腸の健康を保ちたい方

○免疫力を向上させたい方

○筋肉を強化したい方

○スポーツをする方

○お酒をよく飲む方

fan’sでのグルタミン取り扱い商品はMUSASHIの以下商品です

・IMMUNITY

・REPLENISH

気になる方は是非お声かけください(^^♪

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2024.03.12

朝食の役割

この記事でわかること

・朝食の役割

・朝食にオススメの食材

こんにちは❗️❗️

南流山店の鎌田です❗️

今日は朝ごはんについてです🔥

いきなりですが、皆さんは朝ごはんをちゃんと食べていますか❓

朝目覚めた時は脳や神経、内臓の働きが低下しており、血糖値も低い状態です。

朝食を食べるとなぜいいのか？一緒に見ていきましょう！

［朝食の役割］

朝食には大まかに２つの役割があります。

・エネルギーを補充し、脳を活性化させることで身体を目覚めさせる役割

脳のエネルギーとなるブドウ糖をとることで、集中力がup!!精神が安定します。

・体温を高めることや生活リズムを整える役割

朝食をとらずに空腹の状態で昼食をとると空腹を感じやすくなります。

食べ過ぎや間食の原因になることもあるのでダイエットをしてる方も朝食はしっかり食べるようにしましょう🔥🔥

［おすすめ食材］

・お米

粒食のため、ゆっくりと時間をかけて消化・吸収されます。

またお米にはデンプンが含まれており、デンプンとはブドウ糖が多数つながった状態です。

デンプンは血糖値の上昇を緩やかにし、脳にブドウ糖を安定供給することができます。

腹持ちがいいのもおすすめポイントです。

・卵

良質なたんぱく質が含まれているおり、長時間体内でエネルギーを放出してくれます。

また、お米と同じで腹持ちが良く満足感も得られるため、間食防止にも役立ちます✨

朝食をしっかり食べて1日を元気に生活していきましょう❗️❗️❗️

他にもおすすめの食材はございますので、お気軽にご相談ください(^^♪

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2024.03.07

【自宅トレーニング】なで肩改善エクササイズ

この記事でわかること

・なで肩の原因

・なで肩改善エクササイズ

・エクササイズ①シュラッグ

・エクササイズ②肩甲挙筋のストレッチ

皆さんこんにちは😊

今回は女性で気になっている方も多い「なで肩」についてお話していきます。

なで肩を改善するとデコルテが綺麗に見えておしゃれも楽しくなります♡

夏に向けて一緒に頑張りましょう！

［なで肩の原因］

まずはなで肩の原因からみていきます。

普段の姿勢がなで肩を助長していることが多いです。※遺伝的要素もあり

デスクワークの方や仕事で前のめりの姿勢をとる方は、猫背の姿勢になっていることが多く、

普段手を上にあげる機会が滅多にありません。

すると日常で使用していない背中の筋肉は緊張、肩の筋肉は萎縮していきます。

これが「なで肩」の原因です。

簡単にお伝えすると、「肩周りの筋肉が衰えている」ということです。

［なで肩改善エクササイズ］

肩を上にあげる筋トレと、猫背を改善するストレッチが必要です！

今回は2種類紹介していきます。

・僧帽筋上部のエクササイズ

・肩甲挙筋のストレッチ

［エクササイズ①僧帽筋上部トレーニング～シュラッグ～］

方法

①手に重りを持つ（スーパーの荷物でもOK）

②地面に対して、身体をまっすぐに保ちます

③肩をすくめて下げる

ポイント

・重りを持つ手をリラックスする

・反動を使わずに行う

［エクササイズ②肩甲挙筋のストレッチ］

やり方

①椅子に座る

②両手を頭の後ろで組む

③首を前方へ傾けましょう

④そのまま斜め下にひねります※首の後ろが伸びるのを感じましょう！

どちらも自宅で簡単に行えるエクササイズです！

なで肩が気になる方はぜひ試して効果を実感してみてください☺

体験のお申し込みをいただくとあなたの身体に合わせたトレーニングをご提供いたします。

ぜひお近くの店舗にお申込みくださいませ☺

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2024.03.02

【紹介】おおたかの森店

この記事でわかること

・おおたかの森店の特徴

・おおたかの森店の設備

・おおたかの森店の勤務スタッフ

こんにちは！😊

今回はおおたかの森店の店舗紹介をさせていただきます。

［特徴］

・広いスペース

昨年２０２３年４月に改装を行いより広々としたセッションスペースが誕生しました！

今年の2月はこの広さを生かして、総勢８人でHIITイベントを開催しました。

また他の店舗よりも２レーン多い４レーンのセッションスペースを確保しているため、互いに切磋琢磨トレーニングに励むことができます💪

・ピラティスが受講できる

開催日時　担当：西川

毎週金曜日１８：３０～２１：３０

第１、３日曜日１２：００～１８：００

上記のお時間でピラティスも行っております。

カーテンで仕切ったプライベート空間で自分の身体を見つめなおすお時間をお楽しみください☺

※時間/金額

１回５５分制　￥６６００-

・マタニティトレーニングの実施

担当：宇佐見

妊娠してもお通いいただけるよう資格を取得し、体制を整えました。

ストレッチの提供も行っております。

新規入会でのマタニティトレーニングをご希望の方は要相談。安全面を考慮してお断りさせていただく場合がございます。

※妊娠中は身体の変化が大きい為、妊娠前からお通いいただくと事前にお客様の身体の特徴を把握でき安心です。

［設備］

・ラットプルダウン

・ローイングのマシーン

・バイク

・ダンベル

・ベンチ

が置いてあります。

背中のマシンが２種類設置しているため、５店舗の中で１番レパートリー豊富に背中トレーニングを行うことができます！

［メイン勤務スタッフ］

・吉田翼店長

筋力アップ、ダイエット、姿勢評価が得意分野。

自身のトレーニングも毎日欠かさず、ベンチMaxは３桁・・・！？

重量系も扱えるので、男性のお客様も安心してお通いいただけます。

・宇佐見真央

可動域改善、ストレッチ、筋膜リリースが得意分野。

自身の出産経験を踏まえ、マタニティトレーニング資格を取得。妊婦さんにも対応しています。※かかりつけ医と要相談

絵本講師、童具子育て資格も年度内取得予定。お子様の月齢・性格に合わせた良質な絵本、おもちゃの提案も♪

・松井朱里

ダイエット、食事が得意分野。

栄養の専門学校を卒業後、栄養士免許、食育インストラクター資格を取得。明るく笑顔が素敵なスタッフです。

得意なことはバランスの整ったお食事レシピの提案。ダイエットの方必見です♪

・伊藤貴史

流山市は子育てに力を入れている市ということもあり、子育て中のパパママも多く通われています！

※お子様の同伴が可能です。

現在、ダイエット・健康目的・姿勢改善などそれぞれの目標に向かって、多くの年齢層が通われています。

ぜひ一緒にトレーニングを頑張りましょう😊

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2024.02.26

【自宅エクササイズ】レッグスウィング～下半身疲労解消～

この記事でわかること

・下半身疲労解消エクササイズ種目

・レッグスイングのやり方

こんにちは！おおたかの森店の佐藤です！

運動不足で体力に自身がない方にもオススメのエクササイズをご紹介します😊

寝る前にも簡単にできるレッグスウィングで、一日の疲れをリセットしましょう！

血行促進や筋肉の緊張を和らげる効果があります。

力を抜きながらぜひ行って見てください🙌

**手順:**

1.転倒予防のために、両手で壁に触れます

2.片前を大きく前後に動かします。

3.反対の足でも同様に行います。

片脚30秒を目安に行いましょう💪

下半身全体を使いながら、特に太ももの内側や外側の筋肉を動かすことができます。

軽い運動で、効果的に血流を改善しむくみの緩和も期待できます。

毎晩の習慣にするのがおススメです🙏

fan’sに来館されるとあなたの身体に合わせたエクササイズをお伝えします♪

ぜひ体験にいらしてください！

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