≪この記事でわかること≫
●足のむくみ対策に重要な筋肉は「ふくらはぎ」の筋肉
●どこでも簡単に！ふくらはぎのストレッチ方法とポイント
足のむくみのおすすめのストレッチをご紹介します。
むくみの原因の一つに、運動不足や長時間の座り姿勢による血液やリンパの流れの悪化があげられます。
特に筋肉量が多い下半身に血流やリンパ液が溜まりやすく、うまく循環できないと下半身にむくみが生じやすくなります。
その他、むくみの原因は「むくみが生じる原因とその対策」をご参照ください。
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足のむくみをスッキリさせるために重要な筋肉は「ふくらはぎ」の筋肉です。
「第二の心臓」とも呼ばれ、ふくらはぎにある腓腹筋という筋肉が縮んだり膨らんだりすることでポンプのように下半身に溜まった血液を心臓の方へと送り返す働きをしてくれます。
しかし、運動不足が続いたり、デスクワークなど長時間の座り姿勢が続くとふくらはぎの筋肉が硬くなってしまい、血液を送り返すポンプ作用も低下していってしまいます。
足のむくみをスッキリさせるためには、この硬くなったふくらはぎの筋肉をストレッチにより回復させてあげることが重要です！
≪どこでも簡単に！ふくらはぎのストレッチ方法≫
- 脚を前後に大きく開き、前の足、後ろの足ともにカカトまでしっかり床につけましょう。
ポイントは、足のつま先と膝の向きをそろえることです。
- 姿勢が整ったらそのままゆっくりと重心を前足に移動させていき、後ろ足のふくらはぎの筋肉が伸びたところでストップしてください。
ポイントは、重心を前方へ移動しても後ろ足のカカトは床から離さないことです。
- ふくらはぎの筋肉が伸びた状態で20～30秒キープ！
このストレッチは気軽にどこでもできる種目となっていますので、足のむくみが気になる方はこまめに取り入れてみてください！
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