「最近、以前より風邪を引きやすくなった気がする…」
そんな不調を感じる30〜50代女性はとても多いものです。

「年齢かな？免疫力が落ちた？」と思いがちですが、実は違います。

免疫力低下の本当の原因は、年齢よりも“生活習慣 × 運動不足 × 姿勢”が大きいのです。

この記事では、医学的根拠を交えて、

をわかりやすく解説します。

そもそも免疫力とは？30〜50代女性で落ちやすい理由

免疫力とは「ウイルスや細菌から体を守る防御力」のこと。主に、白血球やNK細胞などが働いています。

女性の免疫力が落ちやすい理由

この4つの組み合わせが、30〜50代女性の免疫力低下を引き起こします。

特に「姿勢」は侮れません。姿勢が乱れると呼吸が浅くなり、酸素が十分に取り込めず、免疫細胞の動きが悪くなります。

運動が免疫力を上げる科学的な理由

適度な運動は「最強の免疫ブースター（強化剤）」といわれています。

血流改善で免疫細胞が体中をパトロールしやすくなる

運動で血流が良くなると、白血球やNK細胞が体中を巡回しやすくなり、ウイルスや細菌を見つけて処理するスピードが上がります。

体温が上がり免疫力が急上昇

体温が1℃下がると免疫力は約30%低下すると言われています。運動は自然に体温を上げ、免疫力を底上げします。

ストレスホルモン「コルチゾール」を減らす

コルチゾールは免疫を直接下げるホルモン。運動はコルチゾールを下げ、幸福ホルモンのセロトニンを増やしてくれます。

姿勢が整う → 呼吸が深くなる → 自律神経が整う

姿勢が整うと胸が開き、自然に呼吸が深くなり、副交感神経が働きやすい体になります。結果、免疫も働きやすくなるのです。

免疫力を高める運動の黄金ルール

結論：「中強度で継続できる運動」が最強。

息が弾むけど会話できる程度がベスト

激しすぎる運動は逆効果

フルマラソンなどの激しい運動は一時的に免疫機能を下げることがわかっています。頑張りすぎは逆効果。

姿勢 × 呼吸 × 運動は免疫が爆上がりする組み合わせ

fan’sが大切にしている「整えてから鍛える」理論は、免疫を高める上で最も効率が良いアプローチです。

今日からできる“免疫アップ習慣”ベスト3

朝の「胸を開く30秒ストレッチ」

猫背をリセットし、酸素をしっかり取り込める体に。1日のエネルギーが大きく変わります。

夜の「タオル背伸びリセット」

背中の丸まりを改善し、呼吸が深くなることで睡眠の質が向上。免疫は睡眠中に最も強化されます。

週2〜3回の“やさしい筋トレ”

筋肉は免疫力を司る「抗炎症ホルモン」を分泌します。fan’sの加圧トレーニングは低負荷でも効果が高く、免疫向上に最適。

fan’sが提案する「免疫力を底上げする運動」

fan’sでは、免疫を高める体づくりを「姿勢 × 呼吸 × 運動」の3方向からアプローチします。

fan’sの免疫改善アプローチ

fan’sでは「がんばる運動」ではなく、“体が喜ぶ運動”で免疫を底上げします。

風邪を引きやすい・疲れやすいを“当たり前”にしないで

免疫は年齢ではなく、生活習慣・運動・姿勢で高められます。

これらは“体質”ではありません。改善できます。

まずはfan’sの免疫改善×姿勢改善トレーニングを体験してみてください。

▶ 体験予約はこちら ⇒👉 （南流山・守谷・つくばエクスプレス沿線）

まとめ

免疫は変えられる。
今日からもっと疲れにくく、風邪に負けない体へ。
fan’sがあなたの「元気に動ける毎日」をサポートします。

「最近、気分や体調が安定しない」——それは体からのメッセージ。

なんとなく疲れやすい、イライラする、眠りが浅い。
生理周期のたびに体も気分も波がある。
30代を過ぎると、多くの女性が感じるこの“ゆらぎ”。
それはホルモンの分泌量が少しずつ変化していくサインです。
女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）は、
肌・体温・代謝・メンタルまで影響する“体のリズムメーカー”。
しかし、ストレスや生活リズムの乱れ、運動不足によって
このバランスが崩れると、さまざまな不調が現れます。
fan’sでは、この“ゆらぎ期”の女性こそ運動を味方につけてほしいと考えています。
運動は、ホルモンを整える“自然な薬”なのです。

運動がホルモンに与える3つの効果

① 成長ホルモンの分泌を促す

軽い運動でも筋肉が刺激されると、成長ホルモンが分泌されます。
これは「若返りホルモン」とも呼ばれ、
肌のハリ、代謝、疲労回復を助けてくれる存在。
fan’sの加圧トレーニングは、この分泌を約290倍に高めるとされており、
短時間でも美容・健康効果が実感できます。

② 自律神経を安定させる

運動には、ストレスホルモン“コルチゾール”を抑える働きがあります。
一定のリズムで体を動かすことで、
交感神経と副交感神経のバランスが整い、
「イライラしにくい」「眠りやすくなる」などの変化が起こります。

③ 血流を改善して冷えを防ぐ

ホルモンバランスの乱れは、血行不良とも密接に関係しています。
体を動かすことで体温が上がり、全身の巡りがスムーズに。
冷えやむくみの改善、生理痛の軽減など、
“女性の快適さ”を底上げしてくれます。

fan’sが提案する「ホルモンケア・トレーニング」

💗 ステップ① 呼吸と姿勢を整える

体が硬く、呼吸が浅いと、自律神経が乱れやすくなります。
まずはfan’s独自の“呼吸リセット”で、横隔膜をしっかり動かす練習から。
これだけでも、心拍や体温が安定し、リラックス感が高まります。

💗 ステップ② 加圧トレーニングで“ホルモン活性化”

fan’sでは腕や脚に専用ベルトを装着し、
軽い負荷で筋肉を刺激する加圧トレーニングを導入。
血流が一時的に制限されることで、
脳が「強い運動をしている」と錯覚し、ホルモン分泌を促します。
その結果、

などの効果が一度に期待できます。

💗 ステップ③ ゆるストレッチで“心身をクールダウン”

トレーニング後は、fan’sオリジナルの「ホルモン調整ストレッチ」で
副交感神経を優位に。
骨盤をゆっくり動かすことで、
女性ホルモンの分泌をサポートする“骨盤内血流”を整えます。
体も心もゆるんで、深い呼吸が自然にできるように。

ホルモンを整える“生活リズム3原則”

fan’sでは、トレーニングと同じくらい「日常の整え方」を大切にしています。

“頑張らない整え方”がホルモンケアの基本。
完璧を目指すより、続けられるリズムを作ることが大切です。

fan’s会員のリアルボイス

多くの女性が、“整える運動”でホルモンの波を穏やかに保てるようになっています。
fan’sでは「女性が毎日を軽やかに過ごせる体づくり」をサポートしています。

ホルモンバランスを味方につけて、30代をしなやかに

ホルモンの変化は避けられません。
けれど、運動によってその波を“穏やかに整える”ことはできます。
fan’sのトレーニングは、
体を動かしながら心をゆるめ、
自分の内側に優しく戻っていくような時間。
ホルモンのリズムに寄り添いながら、
「今日も気分がいい」「なんだか軽い」
——そんな日が増えていくことがfan’sの目指す理想です。

💬 fan’sで「ホルモンを整えるトレーニング」体験を

fan’sでは、
💗 ホルモンバランスを整えるパーソナルトレーニング体験（60分）（カウンセリング+加圧トレーニング） を実施中。

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ゆらぐ時期も、自分らしく。
fan’sで“内側から整う美しさ”を育てましょう。

「寝ても疲れが取れない」…それ、年齢や忙しさのせいじゃないかも。

「8時間寝たのに、朝スッキリしない」
「夜、頭が冴えてなかなか眠れない」
「疲れが抜けず、体も気持ちも重たい」
——そんな“睡眠の質”の低下を感じていませんか？

特に30代に入ると、仕事・家事・育児のバランスやホルモンの変化で、睡眠リズムが崩れやすくなります。
けれど、実はその原因の多くが 「運動不足」と「自律神経の乱れ」 にあるのです。

最近の研究では、日中に軽い運動を取り入れるだけで「深い眠り＝ノンレム睡眠」が増えることが分かっています。つまり、“運動が睡眠の質を決める”といっても過言ではありません。
ここでは、「眠れない夜を変える」ための運動法と、fan’sが提案する“睡眠トレーニングメソッド”を紹介します。

睡眠の質を決めるのは「脳」より「体温」と「自律神経」

多くの女性が勘違いしているのが、
「眠れない＝心の問題」ではなく、「体のリズムの問題」だということ。

人の体は、夜になると深部体温が下がることで眠気を感じます。
この“体温リズム”を作るのが筋肉の働き。
つまり、筋肉がしっかり活動していないと、体温変化が起こらず眠れないのです。

また、睡眠のスイッチを入れる自律神経も運動と深く関係しています。
日中の適度な運動が副交感神経を優位にし、
夜の「リラックスモード」を自然に引き出すのです。

特に女性はホルモンの変動で自律神経が乱れやすいため、
“寝るための運動”を日常に取り入れることが、睡眠改善の第一歩になります。

「夜ぐっすり眠れる人」がやっている3つの運動習慣

① 朝：太陽＋軽いストレッチで“体内時計”をリセット

朝の光を浴びると、体内時計がリセットされます。
そこに軽い運動を組み合わせることで、脳と体が「朝だ！」と覚醒。

おすすめは ねじりストレッチ。
腸を刺激して代謝を上げつつ、自律神経を整えます。

ポイント： 呼吸を止めずに、吐く息で体をゆっくりひねる。
朝食の前後に3分だけでもOK。
これだけで、夜の眠気が自然と訪れるようになります。

② 日中：短時間の加圧トレーニングで“深部体温”を上げる

仕事中ずっと座りっぱなしだと、血流が滞り、体が冷えます。
冷えたまま夜を迎えると、体温リズムが作れずに入眠しづらくなります。

fan’sの「加圧トレーニング」は、腕や脚の付け根に専用ベルトを装着し、短時間で血流を活性化。
30分の運動で、ジョギング1時間分の運動効果があると言われています。

加圧後の“ぽかぽか感”が、深い眠りのもとになるのです。
つまり、「昼に体温を上げる」ことが「夜に眠れる体」をつくります。

③ 夜：リラックスストレッチで“副交感神経”をONに

眠る前のスマホ、考えごと、仕事メール…。
これらはすべて“交感神経”を刺激し、眠気を遠ざけます。
そこでおすすめなのが、寝る前5分の“脱力ストレッチ”。

この3つをゆっくり行うだけで、副交感神経が優位になり、体が“おやすみモード”に。
fan’sのトレーニングでも、この呼吸とリズムを意識したプログラムを導入しております。

「眠活」にも個性がある。あなたのタイプをチェック！

人それぞれ、眠れない理由は違います。
自分の“眠活タイプ”を知ることが、正しい対策の第一歩です。

fan’sのパーソナルトレーニングでは、この「眠活タイプ」に合わせて
一人ひとりのトレーニングをオーダーメイド。
「寝るための運動」を、科学的に設計しています。

fan’sの「睡眠の質を上げる運動メソッド」
—— 眠りをデザインする“夜トレプログラム”

fan’sでは、加圧×呼吸×姿勢を組み合わせた独自メソッドで、
睡眠に深く関係する「血流」と「神経」を整えます。

これにより、

といった効果を実感する方が増えています。

また、fan’sでは「加圧短時間トレーニング」を導入。
仕事帰りに寄って、体と心を“おやすみモード”に切り替えられる女性が急増中です。

睡眠の質が上がると、日常が変わる

睡眠は「体のメンテナンス時間」。
脳が記憶を整理し、筋肉や肌を修復する時間でもあります。
fan’sの会員様からは、こんな声が届いています。

眠れるようになると、体も心も前向きに変わります。
仕事の集中力が上がり、気分の波も穏やかに。
「よく眠ること」が、人生のパフォーマンスを上げる最強の美容法なのです。

運動×睡眠の“ゴールデンサイクル”

この“好循環”こそが、fan’sが提案するウェルネスの本質。
運動は、睡眠のために。
睡眠は、運動のために。
どちらも支え合うことで、心身がリセットされ、
「疲れが溜まらない生き方」が実現します。

fan’sが選ばれる理由
—— あなたの悩みを聞きながら原因を追究。トレーナーがつくる安心感

fan’sのトレーナーは、女性特有のリズムやホルモン変動を理解しています。
「頑張りすぎることが一番の敵」ということを知っているから、その日の体調や睡眠の状態に合わせてプログラムを調整。
よって、

fan’sは、そんな“優しいパーソナルトレーニング”を提供しています。

「眠れない夜」を卒業したいあなたへ。
—— 今日からできる“夜ルーティン”を始めよう

今夜からできる、睡眠の質を上げる3分習慣：

そして週に2〜3回、fan’sで「動く睡眠トレーニング」を。
たったこれだけで、体がリズムを思い出し、
朝の目覚めが変わります。

眠るために、少し動いてみる。
その小さな一歩が、心と体を整える最初のスイッチです。

💬 fan’sで“眠活トレーニング”を体験してみませんか？

fan’sでは、
💗 睡眠の質を上げるためのパーソナルトレーニング体験（60分）（カウンセリング+加圧トレーニング） を実施中。

▶ 体験予約はこちら⇒👉 （南流山・守谷・つくばエクスプレス沿線）

1日の終わりに、体を整える。
それは“美しく生きる人”がみんな続けている習慣です。
fan’sで、明日の朝が変わる「眠れる体」をつくりましょう。