「最近、気分や体調が安定しない」——それは体からのメッセージ。
なんとなく疲れやすい、イライラする、眠りが浅い。
生理周期のたびに体も気分も波がある。
30代を過ぎると、多くの女性が感じるこの“ゆらぎ”。
それはホルモンの分泌量が少しずつ変化していくサインです。
女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）は、
肌・体温・代謝・メンタルまで影響する“体のリズムメーカー”。
しかし、ストレスや生活リズムの乱れ、運動不足によって
このバランスが崩れると、さまざまな不調が現れます。
fan’sでは、この“ゆらぎ期”の女性こそ運動を味方につけてほしいと考えています。
運動は、ホルモンを整える“自然な薬”なのです。
運動がホルモンに与える3つの効果
① 成長ホルモンの分泌を促す
軽い運動でも筋肉が刺激されると、成長ホルモンが分泌されます。
これは「若返りホルモン」とも呼ばれ、
肌のハリ、代謝、疲労回復を助けてくれる存在。
fan’sの加圧トレーニングは、この分泌を約290倍に高めるとされており、
短時間でも美容・健康効果が実感できます。
② 自律神経を安定させる
運動には、ストレスホルモン“コルチゾール”を抑える働きがあります。
一定のリズムで体を動かすことで、
交感神経と副交感神経のバランスが整い、
「イライラしにくい」「眠りやすくなる」などの変化が起こります。
③ 血流を改善して冷えを防ぐ
ホルモンバランスの乱れは、血行不良とも密接に関係しています。
体を動かすことで体温が上がり、全身の巡りがスムーズに。
冷えやむくみの改善、生理痛の軽減など、
“女性の快適さ”を底上げしてくれます。
fan’sが提案する「ホルモンケア・トレーニング」
💗 ステップ① 呼吸と姿勢を整える
体が硬く、呼吸が浅いと、自律神経が乱れやすくなります。
まずはfan’s独自の“呼吸リセット”で、横隔膜をしっかり動かす練習から。
これだけでも、心拍や体温が安定し、リラックス感が高まります。
💗 ステップ② 加圧トレーニングで“ホルモン活性化”
fan’sでは腕や脚に専用ベルトを装着し、
軽い負荷で筋肉を刺激する加圧トレーニングを導入。
血流が一時的に制限されることで、
脳が「強い運動をしている」と錯覚し、ホルモン分泌を促します。
その結果、
- ●成長ホルモンUP（肌・髪・代謝）
- ●エストロゲンバランス安定（自律神経）
- ●幸福ホルモン“セロトニン”増加（メンタルケア）
などの効果が一度に期待できます。
💗 ステップ③ ゆるストレッチで“心身をクールダウン”
トレーニング後は、fan’sオリジナルの「ホルモン調整ストレッチ」で
副交感神経を優位に。
骨盤をゆっくり動かすことで、
女性ホルモンの分泌をサポートする“骨盤内血流”を整えます。
体も心もゆるんで、深い呼吸が自然にできるように。
ホルモンを整える“生活リズム3原則”
fan’sでは、トレーニングと同じくらい「日常の整え方」を大切にしています。
| 習慣 | 内容 | 効果 |
|---|---|---|
| 朝の光を浴びる | 起床後5分間、太陽の光を浴びる | セロトニン活性化、自律神経安定 |
| 軽い運動を週2〜3回 | fan’sトレーニング or ウォーキング | エストロゲン・成長ホルモン促進 |
| 睡眠リズムを整える | 寝る1時間前にスマホOFF | コルチゾール抑制、PMS緩和 |
“頑張らない整え方”がホルモンケアの基本。
完璧を目指すより、続けられるリズムを作ることが大切です。
fan’s会員のリアルボイス
- 💬「PMSのイライラが減って、肌の調子も安定しました！」
- 💬「加圧トレーニングで汗をかくようになり、体温が上がりました」
- 💬「気持ちの浮き沈みが減って、毎日が前向きに」
多くの女性が、“整える運動”でホルモンの波を穏やかに保てるようになっています。
fan’sでは「女性が毎日を軽やかに過ごせる体づくり」をサポートしています。
ホルモンバランスを味方につけて、30代をしなやかに
ホルモンの変化は避けられません。
けれど、運動によってその波を“穏やかに整える”ことはできます。
fan’sのトレーニングは、
体を動かしながら心をゆるめ、
自分の内側に優しく戻っていくような時間。
ホルモンのリズムに寄り添いながら、
「今日も気分がいい」「なんだか軽い」
——そんな日が増えていくことがfan’sの目指す理想です。
💬 fan’sで「ホルモンを整えるトレーニング」体験を
fan’sでは、
💗 ホルモンバランスを整えるパーソナルトレーニング体験（60分）（カウンセリング+加圧トレーニング） を実施中。
- ●加圧×呼吸×骨盤ストレッチで女性のリズムをサポート
- ●トレーナーによる丁寧なカウンセリング
- ●生理前後の体調に合わせた“やさしいトレーニング”
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ゆらぐ時期も、自分らしく。
fan’sで“内側から整う美しさ”を育てましょう。
