この記事でわかること
・なで肩の原因
・なで肩改善エクササイズ
・エクササイズ①シュラッグ
・エクササイズ②肩甲挙筋のストレッチ
皆さんこんにちは😊
今回は女性で気になっている方も多い「なで肩」についてお話していきます。
なで肩を改善するとデコルテが綺麗に見えておしゃれも楽しくなります♡
夏に向けて一緒に頑張りましょう！
［なで肩の原因］
まずはなで肩の原因からみていきます。
普段の姿勢がなで肩を助長していることが多いです。※遺伝的要素もあり
デスクワークの方や仕事で前のめりの姿勢をとる方は、猫背の姿勢になっていることが多く、
普段手を上にあげる機会が滅多にありません。
すると日常で使用していない背中の筋肉は緊張、肩の筋肉は萎縮していきます。
これが「なで肩」の原因です。
簡単にお伝えすると、「肩周りの筋肉が衰えている」ということです。
［なで肩改善エクササイズ］
肩を上にあげる筋トレと、猫背を改善するストレッチが必要です！
今回は2種類紹介していきます。
・僧帽筋上部のエクササイズ
・肩甲挙筋のストレッチ
［エクササイズ①僧帽筋上部トレーニング～シュラッグ～］
方法
①手に重りを持つ（スーパーの荷物でもOK）
②地面に対して、身体をまっすぐに保ちます
③肩をすくめて下げる
ポイント
・重りを持つ手をリラックスする
・反動を使わずに行う
［エクササイズ②肩甲挙筋のストレッチ］
やり方
①椅子に座る
②両手を頭の後ろで組む
③首を前方へ傾けましょう
④そのまま斜め下にひねります※首の後ろが伸びるのを感じましょう！
どちらも自宅で簡単に行えるエクササイズです！
なで肩が気になる方はぜひ試して効果を実感してみてください☺
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