はじめに

💬「加圧トレーニングが気になっているけど、自分みたいな運動初心者でも本当に大丈夫なの？」
💬「体に持病があるんだけど、加圧トレーニングって受けられるのかな…」
💬「血流を制限するって聞いたけど、体に悪影響はないの？」

健康的にダイエットやボディメイクを始めたいと思い立ったとき、「加圧トレーニング」という言葉を耳にした方も多いのではないでしょうか。「短時間で効果が出る」「軽い負荷だから体への負担が少ない」「成長ホルモンが出て若返れる」と聞けば、運動にあまり自信のない方ほど「これなら私にも続けられるかも！」と惹かれるのは自然なことだと思います。

特に40代に差し掛かると、以前と同じ生活をしているのに体重が増えやすくなったり、代謝の低下を肌で感じたりと、体の変化を実感する場面が増えてきます。「何か新しいことを始めなければ」という焦りと、「でも激しい運動は体がついていかない…」というジレンマを抱える方も多いはず。そんなとき、加圧トレーニングという選択肢はとても魅力的に映るでしょう。

でも同時に、こんな不安も頭をよぎりますよね。「血流を制限するって聞いたけど、なんだか怖い…」「持病があっても大丈夫なの？」「どんな人でも受けられるの？」と。その不安にきちんと向き合うことがとても大切です。

実は、加圧トレーニングは多くの方にとって効果的で安全なトレーニング法である一方で、血流を制限するという特性上、体の状態によっては向かない場合もあります。 「なんとなく良さそうだから」と安易に始めてしまうのではなく、自分がやっても良いのかどうかを正しく知ってから判断することが、体を守る第一歩です。

この記事では、加圧トレーニングをやってはいけない人の特徴・具体的なリスク・安全に行うための注意点、そして逆に「こういう方にこそ向いている！」という特徴まで、丁寧にわかりやすくお伝えします。読み終わるころには、自分が加圧トレーニングを始めて良いかどうか安心して判断できるようになるはずです。ぜひ最後まで読み進めてみてください。

加圧トレーニングの特徴

「やってはいけない人」を正しく理解するために、まず加圧トレーニングがどんなトレーニングなのかを知っておきましょう。仕組みを理解することで、なぜ特定の方には向かないのかという理由も、自然と腑に落ちるはずです。

加圧トレーニングの仕組み

加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用の加圧ベルトを巻き、血流を適切にコントロールした状態で行うトレーニング法です。

「血流を制限する」と聞くと、血液を完全に止めてしまうようなイメージを持つ方もいるかもしれませんが、実際はまったく違います。加圧トレーニングで行うのは、血流を「完全にストップさせること」ではなく、「安全な範囲内で適切にコントロールすること」です。動脈からの血液の流れはある程度保ちながら、静脈（心臓へ戻る血流）を緩やかに制限することで、筋肉の中に血液が蓄積された状態を意図的に作り出します。

この状態でトレーニングを行うと、筋肉の中に乳酸が急速に蓄積され、「今、ものすごく激しいトレーニングをしている！」と体が錯覚します。この錯覚によって脳が緊急シグナルを受け取り、通常の何十倍もの量の成長ホルモンが一気に分泌されるのです。

一般的な筋トレでは、筋肉に大きな負荷をかけるために重いダンベルやバーベルを使う必要があります。ところが加圧トレーニングは、軽い負荷でも血流を制限することで体に高負荷と同等の刺激を与えられるため、重いおもりを使わずに効率よく筋肉を鍛えられるのが最大の特徴です。この「軽い負荷×高い効果」という組み合わせが、40代以降の運動初心者の女性にとって特に魅力的なポイントになっています。

加圧トレーニングで期待できる効果

加圧トレーニングは、ダイエットやボディメイクを目指す女性にとってうれしい効果が多く期待できます。その核心となるのが、先ほど触れた成長ホルモンの大量分泌です。

成長ホルモンには、体脂肪を分解してエネルギーとして燃焼させる強力な働きがあります。また筋肉の合成・修復を促すことで基礎代謝を高め、「痩せやすく・太りにくい体質」へと体を変えていきます。加えて、以下のような40代女性にとってうれしい効果も同時に期待できます。

二の腕やお腹まわりの引き締め
二の腕やお腹まわりの引き締めについては、成長ホルモンの働きで気になる部位の脂肪が分解されやすくなり、同時に筋肉がつくことで引き締まったボディラインを作れます。食事制限だけのダイエットとは違い、「痩せた上に引き締まった」という変化が叶うのが大きなポイントです。特に40代女性が気にしやすい二の腕の「ふりそで肉」や、お腹まわりのぽっこり感にアプローチしやすいのは多くの方に喜ばれる点です。

血流改善による冷え・肩こりの緩和
血流改善による冷え・肩こりの緩和については、加圧トレーニングを続けることで血管の弾力性が増し、全身の血行が良くなります。40代女性の多くが悩む冷え性・肩のこり・くすみの改善にもつながるため、ダイエット目的で始めた方が「体の調子が全体的に良くなった」「朝の目覚めが楽になった」と感じるケースも多いです。むくみが解消されてスッキリするため、体重の数字が変わる前から見た目の変化を実感しやすいのも嬉しい副効果です。

肌・髪のコンディション向上
肌・髪のコンディション向上については、成長ホルモンが肌のターンオーバーを活性化し、コラーゲン生成を促進します。「若返りホルモン」と呼ばれるほどアンチエイジング効果が高く、肌のハリ・ツヤ・髪のコシなど美容面での変化を実感する方も少なくありません。40代以降は成長ホルモンの自然な分泌量が大きく低下しますが、加圧トレーニングでそれを補えることは美と健康の両面から見て非常に価値があります。

このように、加圧トレーニングは多くの方に豊かなメリットをもたらすトレーニング法です。しかし、血流を制限するという特性があるため、体の状態によっては向かない方もいます。
次のセクションで詳しく見ていきましょう。

加圧トレーニングをやってはいけない人の特徴

加圧トレーニングは幅広い方に適していますが、体の状態や健康状態によっては実施を控えるべきケースがあります。当てはまる項目がないか、一つひとつ確認してみてください。

医師から運動を止められている人

持病やケガの治療中で、医師から「安静にしてください」「運動は控えてください」と言われている方は、加圧トレーニングを行ってはいけません。

加圧トレーニングは軽い負荷で行うトレーニングとはいえ、血流を制限しながら体に負荷をかける行為です。運動そのものを禁じられている状態でこれを行うと、体への影響が通常以上に大きくなるおそれがあります。「加圧トレーニングは軽い運動だから大丈夫だろう」という自己判断は絶対にしないでください。

加圧トレーニングを検討する前に、まず必ず主治医に相談することが大前提です。「加圧トレーニングを始めたいが、自分の今の体の状態で行っても良いか」を具体的に確認し、医師の許可を得てから取り組みましょう。その際「どのくらいの強度なら問題ないか」「週に何回まで良いか」といった具体的な条件も確認しておくと、専門トレーナーへの申告もスムーズになります。運動の許可の有無が、加圧トレーニングを始められるかどうかの最初の判断基準です。

心臓や血圧に疾患がある人

心臓疾患（心不全・不整脈・狭心症・心筋梗塞の既往など）や高血圧を抱えている方も、加圧トレーニングには注意が必要です。

血流を制限する性質上、加圧トレーニング中は心臓や血管に通常より大きな負担がかかります。健康な方であれば問題のない範囲でも、心臓や血管に疾患がある場合は、その刺激が症状に悪影響を及ぼす可能性があります。特に高血圧の方は、血流制限による一時的な血圧の変動が体に思わぬ影響を与えることもあります。

「血圧が少し高め」という程度であっても、自己判断で「大丈夫だろう」と決めてしまうのは危険です。事前に必ず医師に確認を取り、実施の可否・どのような条件なら行えるかをしっかり相談してから取り組むようにしましょう。また、専門のトレーナーにも必ず事前に状態を申告してください。プロのトレーナーであれば、申告された情報をもとに安全な範囲でプランを組んでくれます。

血栓ができやすい人やそのリスクがある人

深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群などで聞いたことがある方も多いと思います）やその既往がある方、また血栓リスクが高いとされる方も、加圧トレーニングには慎重な姿勢が必要です。

加圧トレーニングでは血流を制限した状態でトレーニングを行うため、血液の流れが一時的に滞りやすくなります。血栓ができやすい体質の方や、血栓に関わる疾患をお持ちの方にとっては、これが症状の悪化につながるリスクがあります。

特に注意したいのは「自覚がない」ケースです。長期入院の経験がある方、大きな手術を受けた後の方などは、自覚症状がないまま深部静脈血栓症を抱えている場合があります。「足がむくみやすい」「長時間座っていると脚がだるくなる」という症状がある方も念のため医師に確認することをおすすめします。心当たりがある方は、「なんともないから大丈夫」と判断せず、必ず事前に医師に相談してから判断するようにしてください。

妊娠中の人

妊娠中の方は、加圧トレーニングを行ってはいけません。

妊娠中はもともと血栓症のリスクが高まる時期です。加えて、加圧ベルトの着脱（加圧・除圧）によって血流が急激に変化することで、胎盤や胎児への血液供給に影響を与えるリスクも否定できません。母体と胎児の安全を最優先に考えると、妊娠中の加圧トレーニングは避けることが必要です。

出産後については、「体が回復したら再開したい」と考える方も多いと思います。産後は個人差が大きく、体の回復状況によって適切なタイミングは人それぞれ異なります。産後の再開については、自己判断せず必ず主治医（産婦人科医）に相談し、許可をもらった上で、加圧トレーニングの専門トレーナーにも状態を伝えながら慎重に始めていきましょう。
焦らずゆっくり、体が整うタイミングを待つことが大切です。

その他に注意が必要な人

上記の4つに加えて、以下に当てはまる方も、加圧トレーニングを行う際には注意が必要です。

糖尿病など血糖値の管理が必要な人
糖尿病など血糖値の管理が必要な人については、加圧トレーニングで分泌される成長ホルモンに血糖値を上昇させる作用があるため、血糖コントロールに影響が出る可能性があります。インスリン治療を受けている方などは特に、事前に主治医への相談が必須です。「どうせ関係ないだろう」と判断せず、かかりつけ医に確認してから取り組みましょう。

貧血体質や低血圧の人
貧血体質や低血圧の人については、血流制限によって一時的にめまいやふらつきが起こりやすくなる場合があります。「立ちくらみしやすい」「貧血気味と言われている」という方は、事前にトレーナーに申告し、体の状態を見ながら慎重に進めることが大切です。

発熱・体調不良・寝不足・生理中など、体調が万全でないとき
発熱・体調不良・寝不足・生理中など、体調が万全でないときは、たとえ普段は問題なく行えている方でもその日のトレーニングは控えるべきです。体が弱っているときに血流を制限するトレーニングを行うと、回復を妨げたり、めまいや気分不良を引き起こすリスクが高まります。「予約していたから」「もったいないから」という理由で無理をするのは禁物です。

その日に飲酒している人・二日酔いの人
その日に飲酒している人・二日酔いの人も、アルコールが血管や血流に影響を与えているため、加圧トレーニングは行ってはいけません。「少しくらいなら…」という判断は危険です。アルコールが完全に抜けてから、体調が整った状態でトレーニングに臨みましょう。

いずれの場合も共通して大切なのは、「体のサインに正直になること」「無理をしないこと」です。めまい・吐き気・動悸・強い息苦しさ・しびれなど、少しでも異常を感じたらすぐにトレーナーに伝え、その日のトレーニングを即座に中止してください。

加圧トレーニングのリスクと注意点

前のセクションで「やってはいけない人」の特徴をお伝えしましたが、該当しない方でも、やり方を間違えることで思わぬリスクが生じることがあります。「自分は特に問題なさそうだし大丈夫！」と油断してしまうと、せっかくのトレーニングが逆効果になることもあります。
ここでは、加圧トレーニングを安全に行うために知っておくべきリスクと注意点をお伝えします。

自己流で行うことのリスク

最も避けるべきことのひとつが、自己流での加圧トレーニングです。

「仕組みはなんとなく分かった」「バンドを購入して自分でやってみよう」という気持ちになる方もいるかもしれませんが、これは非常に危険な行為です。加圧トレーニングの効果と安全性を決定づけるのは、「適切な圧力がかかっているかどうか」という一点に尽きます。そしてこの適正圧の見極めには、専門的な知識と豊富な経験が絶対に必要です。

圧の設定を誤ったときに起こりうるリスクを具体的に挙げると、皮膚の内出血や点状出血（皮膚に小さな赤い点が現れる状態）、もみ返しのような筋肉の強い張りや痛み、めまい・気分不良・吐き気、そして最悪の場合は神経の損傷や血栓の形成といった深刻な事態も想定されます。ゴムチューブ・ひも・タオル・市販の安価なバンドで代用しようとする行為も同様に危険です。「自分でやれば費用が節約できる」という考えで始めて、健康を損なってしまっては本末転倒です。加圧トレーニングは必ず専門の施設で、資格を持つトレーナーのもとで行うことを徹底してください。

安全に行うための注意点

加圧トレーニングを安全に・最大限効果的に続けていくために、押さえておきたい注意点を整理します。

まず最も大切なのが、毎回のトレーニング前に体調を確認することです。「なんとなく今日はだるい」「昨夜あまり眠れなかった」「生理中でつらい」という日は、思い切ってお休みすることも賢明な選択です。無理に続けることで体を痛めては意味がありません。体調が万全なときにのみ行うことで、安全性が保たれ、効果も最大化されます。

次に、トレーニング前後のこまめな水分補給も欠かせません。加圧トレーニングは血流に影響を与えるため、体が脱水状態だと血液が濃くなり、血栓リスクが高まる可能性があります。トレーニング前・中・後に水やスポーツドリンクを適切に摂取し、体の中の水分バランスを保ちましょう。特に夏場や汗をかきやすい体質の方は、意識して多めに水分を摂ることが大切です。

また、トレーニング中に少しでも異常を感じたら即座に中止することが鉄則です。「せっかく来たから最後までやろう」「もう少しで終わるから大丈夫」という判断は禁物です。めまい・吐き気・強い動悸・しびれ・視野が狭くなる感覚など、少しでも体のサインを感じたらすぐにトレーナーに伝え、トレーニングを止めて休息してください。

そして何より重要なのが、専門知識を持つ資格保有トレーナーのもとで、適切な圧力の設定を受けてトレーニングを行うことです。体格・血圧・その日の体調など、個人差と日々の変動を考慮したうえで、ミリ単位の圧力調整ができるのはプロのトレーナーだけです。安全性と効果を両立させるためには、このプロの存在が絶対に欠かせません。

なお、加圧トレーニング後のケアも安全のために意識しましょう。除圧（ベルトを外すこと）のタイミングで血流が一気に戻るため、トレーニング直後に急に立ち上がったり激しく動いたりするのは避けてください。ゆっくり深呼吸をして体が落ち着くのを待ってから行動することが大切です。また、トレーニング後に良質なたんぱく質を含む食事や補食をとることで、成長ホルモンの働きをより効果的に活かせます。これらの細かいポイントも、専門トレーナーが丁寧に教えてくれます。

加圧トレーニングを初めて受ける際は、自分の体の状態（持病・服薬・過去のケガや手術歴など）をトレーナーに正直に伝えることも非常に大切です。「こんなこと言っても大丈夫かな」と遠慮する必要はまったくありません。プロのトレーナーにとって、お客様の体に関する情報は安全なプログラムを組むための最も重要な材料です。細かいことでも遠慮なく申告することで、より安全で・あなたの体に最適化されたトレーニングを受けることができます。

加圧トレーニングが向いている人と始め方

ここまで「やってはいけない人」や「リスク・注意点」についてお伝えしてきましたが、正直なところ、加圧トレーニングは多くの女性にとって非常に取り組みやすく、効果を実感しやすいトレーニング法です。特に、次のような方には強くおすすめしたいと思います。

運動経験が少なく、これから体づくりを始めたい人
「運動なんて学生時代以来」「筋トレは一度もやったことがない」という方にこそ、加圧トレーニングはうってつけです。軽い負荷で行うため、きつい息切れや翌日に引きずるほどの筋肉痛を経験することなく始められます。「初日から追い込まれて挫折した」というよくある失敗がなく、無理なく続けられる点が大きな強みです。専門のトレーナーが一から丁寧に指導してくれるため、「何をどうすれば良いかわからない」という方でも安心してスタートできます。

忙しく、短時間で効率よく結果を出したい人

仕事・家事・育児とマルチタスクをこなす毎日の中で、「ジムに1〜2時間通い続ける余裕なんてない」という方は多いはずです。加圧トレーニングは1回あたり約30分というコンパクトな時間で、一般的な筋トレと同等以上の効果が期待できます。週に1〜2回、たった30分を確保するだけで体が変わり始めるのを実感できるため、タイムパフォーマンスを重視する現代の女性にとって理想的な選択肢です。仕事帰りや家事の合間にサッと立ち寄れるスタイルで、無理なく継続できます。

無理なく健康的にダイエット・ボディメイクをしたい女性

「激しい運動は体がついていかない」「食事制限だけでは限界を感じている」「リバウンドを繰り返してきた」という方にも、加圧トレーニングは向いています。低負荷で関節に優しく、食事を極端に制限する必要もなく、筋肉を落とさずに脂肪を燃やせるため、健康的に・持続的に体型を変えていくことができます。40代以降のホルモン変化による代謝低下を補う意味でも、成長ホルモンを積極的に増やせる加圧トレーニングは非常に理にかなった方法です。

これまで運動が続かなかった人

「ジムに入会したものの3回で行かなくなった」「ランニングを始めたけど膝が痛くなってやめてしまった」「ヨガも続かなかった…」という経験をお持ちの方も大丈夫です。加圧トレーニングが続く理由は、「きつくない」「短時間で終わる」「マンツーマン指導で迷わない」という3つにあります。続かなかったのは意志の問題ではなく、自分に合ったトレーニングに出会えていなかっただけかもしれません。加圧トレーニングは体の仕組みを活用した「賢いトレーニング」。「頑張らなくても変われる」という体験が、続けるモチベーションに自然と変わっていきます。

始め方のポイント：まずは週1回30分からスタート
始め方としては、週1回30分のペースから無理なくスタートするのがおすすめです。最初から張り切りすぎず、まずは体をトレーニングに慣れさせることが大切です。専門のトレーナーが毎回体調を確認しながら進めてくれるため、「今日は調子が悪いかも」というときでも安心して相談できます。1〜2ヶ月ほど続けると体が変わり始めるのを実感できるようになり、3ヶ月後・半年後には「あのとき勇気を出して始めて良かった！」という変化を感じていただけるはずです。

加圧トレーニングで安全にダイエットするならパーソナル加圧ジム「fan’s」・「D-BOX」にお任せください！

「自分は加圧トレーニングをやって大丈夫そう！試してみたい！」という方には、パーソナル加圧ジム「fan’s（ファンズ）・D-BOX（ディーボックス）」をぜひご検討ください。

fan’sは、加圧トレーニングに特化したパーソナルジムです。運動初心者の方や、30代・40代・50代でダイエット・体型改善・健康増進を目指す女性を中心に、安全を最優先にしながら多くのお客様の理想の体型実現をサポートしてきました。「ジム通いは怖い」「自分なんかが通えるかな」「持病があっても大丈夫？」と不安を抱えている方こそ、ぜひfan’s・D-BOXへご相談ください。

全トレーナーが加圧トレーニングの専門資格を保有

fan’s・D-BOXのすべてのトレーナーは、加圧トレーニングの専門資格を取得したプロフェッショナルです。毎回のトレーニング前にお客様の体調・血圧を確認し、その日のコンディションに合わせてベルトの圧力をミリ単位で細かく調整します。「自己流は危険」というリスクの章でもお伝えしたとおり、加圧トレーニングの効果と安全性を引き出すのはプロの調整技術にかかっています。fan’s・D-BOXではその点を最も重要視し、毎回妥協のないプロの指導を提供しています。

事前の丁寧なカウンセリングで安心してスタート

fan’s・D-BOXでは、初回に丁寧な無料カウンセリングを実施しています。持病・服薬中の薬・体の気になること・過去の運動歴・今の体型への不満など、一つひとつ確認した上で「この方に加圧トレーニングが適しているか」を専門家の目で判断します。「私みたいな状態でも始められる？」という疑問は、カウンセリングの場で正直にお伝えいただければトレーナーが丁寧に回答します。一人で「大丈夫かな？」と悩み続ける必要はありません。

完全予約制・完全マンツーマンで集中できる空間を確保

fan’s・D-BOXは完全予約制・マンツーマンのパーソナルトレーニング制を採用しています。「体型が気になって人の目が怖い」「大きなジムは雰囲気が苦手」という方でも、集中できる空間で自分のペースでトレーニングに集中できます。体調の変化や気になることをトレーナーにその場ですぐ伝えられる環境なので、万が一のときも即座に対応できる安心感があります。

1回30分、週1回から始められる設計

「週に何時間もジムに通うのは現実的に無理…」という方のために、fan’sのプログラムは週1回・30分から始められる設計になっています。30代・40代・50代の忙しい女性のライフスタイルに合わせて、無理なく継続できるペースでのサポートを大切にしています。継続することがいちばんの近道。まず一歩を踏み出すことが、体を変えるすべての始まりです。

ただ痩せるだけじゃない。きれいに若返りながら変わる

fan’s・D-BOXのプログラムは、数字の上の体重減少だけを目標にしていません。成長ホルモンの働きを最大限に活かし、脂肪燃焼・筋力アップ・むくみ改善・美肌・アンチエイジングを同時に叶えるプログラムで、「きれいに・健康的に・若々しく変わる」ことを大切にしています。「痩せたのに老けて見える」「肌がたるんでしまった」という失敗のない、内側から輝くような体型変化を一緒に目指しましょう。数字が変わるだけでなく、鏡を見たときの自分への自信、毎日のエネルギー感の変化など、体が変わることで生活全体が豊かになる喜びを、ぜひfan’s・D-BOXで体験してみてください。

まとめ

この記事では、加圧トレーニングをやってはいけない人の特徴・リスク・安全に行うための注意点、そして向いている人の特徴について詳しく解説しました。最後にポイントを整理します。

加圧トレーニングをやってはいけない・注意が必要な人

医師から運動を止められている方は、まず主治医への相談が必須です。心臓疾患・高血圧のある方、血栓リスクのある方、妊娠中の方は、血流を制限するという特性上、慎重な判断が求められます。また、血糖値の管理が必要な方・貧血・低血圧の方、体調不良・飲酒時なども、その日のトレーニングは控えましょう。「自分は大丈夫だろう」という自己判断ではなく、少しでも不安がある場合は必ず専門家に確認することが鉄則です。

加圧トレーニングのリスクを避けるための最重要ポイント

自己流での実施は絶対にNG。圧の設定を誤ると内出血・神経損傷・血栓形成などの深刻なリスクがあります。必ず専門資格を持つトレーナーの指導のもと、安全な施設で行うことが大前提です。また、体調が万全でない日・飲酒した日・発熱時は、どんなに通いたくてもその日のトレーニングを休む判断ができることが、長く安全に続けていくための大切な習慣です。トレーニング後のケア（急な動作を避けること・水分補給・たんぱく質摂取）も、安全に効果を最大化するための重要な要素です。

加圧トレーニングが向いている人

運動初心者・体力に自信がない方・忙しくて時間がない方・関節に不安がある方・これまで運動が続かなかった方など、むしろ「自分には無理かも」と思っていた方ほど、加圧トレーニングのメリットを実感しやすいのです。週1回30分から始められるため、「運動のために生活を大きく変えなければいけない」というプレッシャーもありません。40代からの体型改善は、「いかに自分に合った・続けられる方法を選ぶか」が最も重要です。

加圧トレーニングは、正しい知識のもと・専門家の指導のもとで行えば、40代からの体型改善・健康づくりにとって非常に心強い味方になってくれます。「やってはいけない人」に自分が当てはまらないことを確認できたなら、次の一歩はもう目の前です。

ぜひパーソナル加圧ジムfan’s・D-BOXの無料カウンセリングで、あなた自身の体の状態を専門家に診てもらいながら、最初の一歩を踏み出してみてください。体を変えるのに「遅すぎる」タイミングはありません。今日のあなたの決断が、半年後の自分を大きく変えるはずです。

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この記事を書いた人

信平 大輔

株式会社fan’s 事業責任者

「楽しいだけでいい」から、「楽しいから、変われる」へ。

フィットネス歴25年。「楽しく運動してきたのに変わらない」——そんな声に向き合う中で出会ったのが、加圧トレーニングでした。短時間・超低負荷でも、体は確実に変わっていく。

変わらないのは、意志の問題ではない。
方法が間違っていただけ。

保有資格

加圧サイクルトレーナー
スポーツプログラマー
水泳指導管理士

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