「脂質の健康的な活用法：バランスの取れた食事への一歩🥑」
こんにちは！おおたかの森店の佐藤佑哉です！
今回は三大栄養素の一つの脂質についてお話します
脂質を適切に取り入れることで、様々なメリットがあります
では、脂質の効果とうまく活用するためのポイントを見てみましょう！
脂質は、下のように様々な働きがあります🙌
1️⃣エネルギー源となる
2️⃣細胞膜の主要な構成要素となる
3️⃣脳の60％以上は脂質でできており、脳の健康をサポート
4️⃣脂溶性ビタミンの吸収を助ける
ビタミンの吸収を助けるため、野菜にオリーブオイルをかけるなど組み合わせて摂ると効果的になります💪
**⚠脂質を取るときの注意点 ⚠**
- 種類のバランスを保つ: 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を過剰に摂取すると、健康への悪影響があるため、これらを控えつつ、不飽和脂肪酸（Omega-3やOmega-6）を摂ることが大切です。
- 適量を守る: 脂質はカロリーが高いため、過剰摂取に注意が必要です！
適度な量を守りつつ、食事全体のバランスを保ちましょう。
- 健康的な脂質源を選ぶ: アボカド、ナッツ類、オリーブオイルなどの健康的な脂質源を選ぶことで、栄養豊富な食事を実現できます。
**🥑 まとめ 🥑**
脂質は、バランスを保ちながら適切に取り入れることで、エネルギー、栄養吸収、細胞機能など多くの健康効果が得られます
ぜひ参考にしてみてください。