【流山おおたかの森・八潮・守谷・つくばにお住まいの方必見！】
●熱中症対策における運動時に適した運動場所と時間を知ろう
●熱中症対策におすすめなエクササイズや運動方法を知ろう
●加圧トレーニングは熱中症対策にもおすすめ！
熱中症に負けない健康な身体を作るためにも適度な運動も必要となります。
運動中に熱中症を予防するためには、いくつかの重要な注意点があります。
具体的な対策を紹介します。
≪運動時間と場所の選択≫
時間帯は朝早くや夕方など、気温が比較的低い時間帯に運動をするようにしましょう。特に真昼の直射日光が強い時間帯は避けることが重要です。
また運動する場所は、できるだけ日陰や風通しの良い場所を選ぶようにしてください。
≪こまめな水分補給≫
運動前にしっかりと水分を摂り、運動中も15〜20分ごとに水分を補給することがポイントです。運動後も十分な水分補給を忘れずに。
長時間の運動や大量に汗をかく場合は、水だけでなく、電解質を補給できるスポーツドリンクや経口補水液を摂取すると効果的です。
※水分補給における注意点はこちらから！
https://www.fans-tx.com/?p=10049
≪適切な服装≫
運動時は吸汗速乾性のある素材の服を選び、身体を涼しく保つようにしましょう。明るい色の服は、太陽の熱を反射し、体温の上昇を抑えます。
直射日光を避けるために、帽子やサングラスを着用するのも効果的です。
≪適度な休憩≫
運動中は、無理をせず定期的に休憩を取ることが大切です。特に、疲労感を感じたらすぐに休むようにしましょう。休憩中は涼しい場所に移動し、体を冷やすことを心がけましょう。
≪環境の整備≫
室内で運動をする場合は、エアコンを利用したり、窓を開けて換気を良くしたりして、室温を適切に管理することが重要です。タオルや冷却ジェルパックなど、体を冷やすためのアイテムを準備しておくと良いですね。
≪熱中症の初期症状を知る≫
熱中症の初期症状として、めまい、立ちくらみ、吐き気、筋肉のけいれんなどがあります。これらの症状が現れた場合はすぐに運動を中止し、涼しい場所で休むことが必要です。
熱中症対策には、体温を上げすぎないように注意しながら運動することが重要です。
次にご紹介する運動やエクササイズは熱中症のリスクを抑えながらも健康維持に効果的です。
- ウォーキング
ウォーキングは、軽い有酸素運動としておすすめです。早朝や夕方など、気温が比較的低い時間帯に行うことで、熱中症のリスクを減らせます。日陰の多いルートを選ぶようにしましょう！
- スイミング
水中での運動は体温を効果的に下げるのに役立ちます。スイミングやウォーターエクササイズは、全身の筋肉を使いながらも、涼しい環境で行えるため、熱中症のリスクを大幅に減らせます。
- 室内エクササイズ
エアコンの効いた室内でのエクササイズも効果的です。ヨガやピラティス、軽いストレッチングなど熱中症のリスクを抑制しながら運動することができます！
- 軽い筋力トレーニング
軽めの筋力トレーニングを室内で行うのもおすすめです。ダンベルや自重を使ったエクササイズは、短時間で行うことができ、熱中症のリスクを低減できます。筋力トレーニングは基礎代謝を上げ、暑さに対する体力も向上させることができるのでおすすめです。
- ストレッチング
全身のストレッチングは、血液循環を促進し、筋肉の柔軟性を高めるのに効果的です。朝や夜に行うことで、日中の活動に備えることができます。
fan`sで提供している加圧トレーニングもおすすめです！
加圧トレーニング（血流制限トレーニング）は、低負荷で筋力トレーニングを行う方法であり、筋肉の成長や筋力向上に効果的とされています。
≪おすすめ理由① 低負荷での運動≫
加圧トレーニングは低負荷で効果が得られるため、体温の急上昇を抑えやすいです。高強度の運動に比べて熱中症のリスクを軽減できます。
≪おすすめ理由② 短時間で効果≫
加圧ベルトを巻きながらエクササイズをすることで短時間で筋肉に効果を与えることができるため、長時間の運動を避けられます。これにより、暑い環境での運動時間を短縮し、熱中症のリスクを減らせます。
≪おすすめ理由③ 屋内での実施≫
加圧トレーニングは特別な機器を使用しますので、基本的に屋内で行います。エアコンの効いた涼しい室内でトレーニングを行うことで、暑さを避けながら運動できますね。
加圧トレーニングは、低負荷で効果的な筋力トレーニングができるため、熱中症対策として有効な面があります。しかし、正しい方法で行うことが重要であり、水分補給や体調管理を怠らないようにする必要があります。
fan`sでは全トレーナー有資格者ですので専門の指導を受けながら、安全にトレーニングを受けることができますので是非一度ご体験ください。
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