「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「夕方になると一気にだるくなる」。
そんな不調を感じている40代女性は少なくありません。

実はその疲れ、年齢や体力不足ではなく、自律神経の乱れが原因で起きている可能性があります。

この記事では、40代女性が「無理をせず」「重たい運動をせずに」疲れにくい体へ変わるための、やさしい運動習慣について詳しく解説します。

40代女性に「疲れが抜けない人」が増える理由

40代になると、仕事・家庭・人間関係など複数の役割を同時に担うことが増え、心と体は常に緊張状態になります。

この状態が続くと、自律神経は交感神経（緊張モード）に偏り、回復スイッチが入りにくくなります。

自律神経が乱れると、体と心に起こる変化

つまり「疲れが抜けない状態」は、体が休めていないサインなのです。

自律神経を整えるために必要なのは「やさしい運動」

疲れている40代女性にとって、ハードな筋トレやランニングは逆効果になることもあります。

自律神経を整える運動の条件は以下の3つです。

自律神経を整えるために使うべき体のポイント

自律神経を整える「やさしい運動習慣」

ドローイン（呼吸×体幹）｜10秒×5セット

腹横筋を刺激し、呼吸を深めることで副交感神経を働かせます。

ゆるプランク｜15秒×3セット

体幹を安定させることで姿勢が整い、無駄な緊張が抜けます。

ヒップリフト｜8回×2セット

下半身の血流を促し、疲労物質の排出を助けます。

間違った運動が疲れを悪化させることも

40代からの運動は「頑張る」より「整える」視点が大切です。

自律神経ケアならfan’sへ

fan’sでは、姿勢・呼吸・血流・筋バランスを総合的に見ながら、40代女性に合ったやさしい運動をご提案しています。

加圧サイクルトレーニングは、

「最近、疲れが抜けない」
「運動したいけど、しんどいのは嫌」

そんな40代女性にこそ、体験していただきたい内容です。

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まとめ

「疲れが取れないのが当たり前」になってしまう前に、
自律神経から整える習慣を始めてみませんか？