「最近、以前より風邪を引きやすくなった気がする…」
そんな不調を感じる30〜50代女性はとても多いものです。

「年齢かな？免疫力が落ちた？」と思いがちですが、実は違います。

免疫力低下の本当の原因は、年齢よりも“生活習慣 × 運動不足 × 姿勢”が大きいのです。

この記事では、医学的根拠を交えて、

をわかりやすく解説します。

そもそも免疫力とは？30〜50代女性で落ちやすい理由

免疫力とは「ウイルスや細菌から体を守る防御力」のこと。主に、白血球やNK細胞などが働いています。

女性の免疫力が落ちやすい理由

この4つの組み合わせが、30〜50代女性の免疫力低下を引き起こします。

特に「姿勢」は侮れません。姿勢が乱れると呼吸が浅くなり、酸素が十分に取り込めず、免疫細胞の動きが悪くなります。

運動が免疫力を上げる科学的な理由

適度な運動は「最強の免疫ブースター（強化剤）」といわれています。

血流改善で免疫細胞が体中をパトロールしやすくなる

運動で血流が良くなると、白血球やNK細胞が体中を巡回しやすくなり、ウイルスや細菌を見つけて処理するスピードが上がります。

体温が上がり免疫力が急上昇

体温が1℃下がると免疫力は約30%低下すると言われています。運動は自然に体温を上げ、免疫力を底上げします。

ストレスホルモン「コルチゾール」を減らす

コルチゾールは免疫を直接下げるホルモン。運動はコルチゾールを下げ、幸福ホルモンのセロトニンを増やしてくれます。

姿勢が整う → 呼吸が深くなる → 自律神経が整う

姿勢が整うと胸が開き、自然に呼吸が深くなり、副交感神経が働きやすい体になります。結果、免疫も働きやすくなるのです。

免疫力を高める運動の黄金ルール

結論：「中強度で継続できる運動」が最強。

息が弾むけど会話できる程度がベスト

激しすぎる運動は逆効果

フルマラソンなどの激しい運動は一時的に免疫機能を下げることがわかっています。頑張りすぎは逆効果。

姿勢 × 呼吸 × 運動は免疫が爆上がりする組み合わせ

fan’sが大切にしている「整えてから鍛える」理論は、免疫を高める上で最も効率が良いアプローチです。

今日からできる“免疫アップ習慣”ベスト3

朝の「胸を開く30秒ストレッチ」

猫背をリセットし、酸素をしっかり取り込める体に。1日のエネルギーが大きく変わります。

夜の「タオル背伸びリセット」

背中の丸まりを改善し、呼吸が深くなることで睡眠の質が向上。免疫は睡眠中に最も強化されます。

週2〜3回の“やさしい筋トレ”

筋肉は免疫力を司る「抗炎症ホルモン」を分泌します。fan’sの加圧トレーニングは低負荷でも効果が高く、免疫向上に最適。

fan’sが提案する「免疫力を底上げする運動」

fan’sでは、免疫を高める体づくりを「姿勢 × 呼吸 × 運動」の3方向からアプローチします。

fan’sの免疫改善アプローチ

fan’sでは「がんばる運動」ではなく、“体が喜ぶ運動”で免疫を底上げします。

風邪を引きやすい・疲れやすいを“当たり前”にしないで

免疫は年齢ではなく、生活習慣・運動・姿勢で高められます。

これらは“体質”ではありません。改善できます。

まずはfan’sの免疫改善×姿勢改善トレーニングを体験してみてください。

▶ 体験予約はこちら ⇒👉 （南流山・守谷・つくばエクスプレス沿線）

まとめ

免疫は変えられる。
今日からもっと疲れにくく、風邪に負けない体へ。
fan’sがあなたの「元気に動ける毎日」をサポートします。