「寝ても疲れが取れない」…それ、年齢や忙しさのせいじゃないかも。

「8時間寝たのに、朝スッキリしない」
「夜、頭が冴えてなかなか眠れない」
「疲れが抜けず、体も気持ちも重たい」
——そんな“睡眠の質”の低下を感じていませんか？

特に30代に入ると、仕事・家事・育児のバランスやホルモンの変化で、睡眠リズムが崩れやすくなります。
けれど、実はその原因の多くが 「運動不足」と「自律神経の乱れ」 にあるのです。

最近の研究では、日中に軽い運動を取り入れるだけで「深い眠り＝ノンレム睡眠」が増えることが分かっています。つまり、“運動が睡眠の質を決める”といっても過言ではありません。
ここでは、「眠れない夜を変える」ための運動法と、fan’sが提案する“睡眠トレーニングメソッド”を紹介します。

睡眠の質を決めるのは「脳」より「体温」と「自律神経」

多くの女性が勘違いしているのが、
「眠れない＝心の問題」ではなく、「体のリズムの問題」だということ。

人の体は、夜になると深部体温が下がることで眠気を感じます。
この“体温リズム”を作るのが筋肉の働き。
つまり、筋肉がしっかり活動していないと、体温変化が起こらず眠れないのです。

また、睡眠のスイッチを入れる自律神経も運動と深く関係しています。
日中の適度な運動が副交感神経を優位にし、
夜の「リラックスモード」を自然に引き出すのです。

特に女性はホルモンの変動で自律神経が乱れやすいため、
“寝るための運動”を日常に取り入れることが、睡眠改善の第一歩になります。

「夜ぐっすり眠れる人」がやっている3つの運動習慣

① 朝：太陽＋軽いストレッチで“体内時計”をリセット

朝の光を浴びると、体内時計がリセットされます。
そこに軽い運動を組み合わせることで、脳と体が「朝だ！」と覚醒。

おすすめは ねじりストレッチ。
腸を刺激して代謝を上げつつ、自律神経を整えます。

ポイント： 呼吸を止めずに、吐く息で体をゆっくりひねる。
朝食の前後に3分だけでもOK。
これだけで、夜の眠気が自然と訪れるようになります。

② 日中：短時間の加圧トレーニングで“深部体温”を上げる

仕事中ずっと座りっぱなしだと、血流が滞り、体が冷えます。
冷えたまま夜を迎えると、体温リズムが作れずに入眠しづらくなります。

fan’sの「加圧トレーニング」は、腕や脚の付け根に専用ベルトを装着し、短時間で血流を活性化。
30分の運動で、ジョギング1時間分の運動効果があると言われています。

加圧後の“ぽかぽか感”が、深い眠りのもとになるのです。
つまり、「昼に体温を上げる」ことが「夜に眠れる体」をつくります。

③ 夜：リラックスストレッチで“副交感神経”をONに

眠る前のスマホ、考えごと、仕事メール…。
これらはすべて“交感神経”を刺激し、眠気を遠ざけます。
そこでおすすめなのが、寝る前5分の“脱力ストレッチ”。

この3つをゆっくり行うだけで、副交感神経が優位になり、体が“おやすみモード”に。
fan’sのトレーニングでも、この呼吸とリズムを意識したプログラムを導入しております。

「眠活」にも個性がある。あなたのタイプをチェック！

人それぞれ、眠れない理由は違います。
自分の“眠活タイプ”を知ることが、正しい対策の第一歩です。

fan’sのパーソナルトレーニングでは、この「眠活タイプ」に合わせて
一人ひとりのトレーニングをオーダーメイド。
「寝るための運動」を、科学的に設計しています。

fan’sの「睡眠の質を上げる運動メソッド」
—— 眠りをデザインする“夜トレプログラム”

fan’sでは、加圧×呼吸×姿勢を組み合わせた独自メソッドで、
睡眠に深く関係する「血流」と「神経」を整えます。

これにより、

といった効果を実感する方が増えています。

また、fan’sでは「加圧短時間トレーニング」を導入。
仕事帰りに寄って、体と心を“おやすみモード”に切り替えられる女性が急増中です。

睡眠の質が上がると、日常が変わる

睡眠は「体のメンテナンス時間」。
脳が記憶を整理し、筋肉や肌を修復する時間でもあります。
fan’sの会員様からは、こんな声が届いています。

眠れるようになると、体も心も前向きに変わります。
仕事の集中力が上がり、気分の波も穏やかに。
「よく眠ること」が、人生のパフォーマンスを上げる最強の美容法なのです。

運動×睡眠の“ゴールデンサイクル”

この“好循環”こそが、fan’sが提案するウェルネスの本質。
運動は、睡眠のために。
睡眠は、運動のために。
どちらも支え合うことで、心身がリセットされ、
「疲れが溜まらない生き方」が実現します。

fan’sが選ばれる理由
—— あなたの悩みを聞きながら原因を追究。トレーナーがつくる安心感

fan’sのトレーナーは、女性特有のリズムやホルモン変動を理解しています。
「頑張りすぎることが一番の敵」ということを知っているから、その日の体調や睡眠の状態に合わせてプログラムを調整。
よって、

fan’sは、そんな“優しいパーソナルトレーニング”を提供しています。

「眠れない夜」を卒業したいあなたへ。
—— 今日からできる“夜ルーティン”を始めよう

今夜からできる、睡眠の質を上げる3分習慣：

そして週に2〜3回、fan’sで「動く睡眠トレーニング」を。
たったこれだけで、体がリズムを思い出し、
朝の目覚めが変わります。

眠るために、少し動いてみる。
その小さな一歩が、心と体を整える最初のスイッチです。

💬 fan’sで“眠活トレーニング”を体験してみませんか？

fan’sでは、
💗 睡眠の質を上げるためのパーソナルトレーニング体験（50分） を実施中。

▶ 体験予約はこちら⇒👉 （南流山・守谷・つくばエクスプレス沿線）

1日の終わりに、体を整える。
それは“美しく生きる人”がみんな続けている習慣です。
fan’sで、明日の朝が変わる「眠れる体」をつくりましょう。