目次
40代の不調は「努力不足」ではありません
40代に入ってから、こんな変化を感じていませんか？- ● 以前より疲れが抜けにくい
- ● 朝起きた瞬間から体が重い
- ● 頑張るほど体調を崩す
- ● 気力が続かない
- ● 無理な運動がしんどい
- ● 何をやっても続かない
「整う習慣」とは何か？
整う習慣とは、- ● 無理をしない
- ● 頑張りすぎない
- ● 体を追い込まない
- ● でも確実に元気になる
- ● 気合いで動く
- ● 追い込んで結果を出す
なぜ40代から「整う習慣」が必要なのか？
40代女性の体は、見た目以上に大きく変化しています。自律神経が乱れやすくなる
仕事・家庭・将来の不安。 常に頭も体も「ON」の状態。 その結果、回復スイッチが入りにくくなります。血流が悪くなる
筋肉量の低下・運動不足・姿勢の崩れで、 体の巡りが滞りやすくなります。 冷え・むくみ・疲労・だるさは、すべて血流と関係しています。回復力が落ちる
同じ疲れでも、 「抜ける疲れ」と「溜まる疲れ」に変わっていくのが40代。 ここで整えないと、 50代・60代で大きな差になります。整う習慣がもたらす5つの変化
整う習慣を取り入れると、体は静かに変わり始めます。- 1 疲れにくくなる
- 2 朝がラクになる
- 3 気持ちが安定する
- 4 眠りの質が上がる
- 5 体が軽く感じる
整う習慣の基本は「3つのリズム」
呼吸のリズム
深く、ゆっくり呼吸できる体をつくる → 自律神経が整う血流のリズム
下半身を軽く動かし、巡りを良くする → 疲労回復・冷え改善体幹のリズム
体の土台を安定させる → 無駄な力みが抜ける今日からできる「整う習慣」5選
朝1分の深呼吸
目覚めたら、3回ゆっくり深呼吸 → 自律神経のスイッチ切り替え椅子に座ったまま足踏み30秒
下半身を動かすだけで血流UP → だるさ・むくみ対策夜の胸開きストレッチ
呼吸が深くなり、眠りの質が変わるお腹をへこませるドローイン
体幹が整い、姿勢も楽になる頑張らない運動を週1回
ここが最大のポイント。 「きつくないのに整う運動」を選ぶこと。
なぜ“きつくない運動”が40代女性に必要なのか？
40代女性の体は、 追い込むと「壊れる方向」に反応します。 きつい運動 → 交感神経が過剰に働く → 疲労が抜けない 逆に、 やさしい運動 → 副交感神経が働く → 回復力UP 整う習慣には、 加圧トレーニングが非常に相性が良いのです。加圧トレーニングは「整えるための運動」
加圧サイクルは、- ● 重たい運動をしない
- ● 短時間
- ● 血流改善
- ● 成長ホルモン分泌
- ● 自律神経リセット
- ● 疲れやすい
- ● 体力に自信がない
- ● 無理したくない
fan’sが提案する「整う習慣×パーソナル」
fan’sでは、 頑張らせるのではなく、整えてから動ける体を作ることを大切にしています。- ● 姿勢チェック
- ● 呼吸チェック
- ● 筋バランスチェック
- ● 体調確認
整う習慣は、未来の自分への投資
40代で整えた体は、 50代・60代の「動ける体」につながります。- ● 旅行に行ける
- ● 趣味を楽しめる
- ● 痛みなく動ける
- ● 毎日を軽やかに過ごせる
40代は“整える”だけで、人生が変わる
40代は、頑張る年代ではありません。 整える年代です。- ● 無理しない
- ● 比べない
- ● 追い込まない
- ● 何から始めていいか分からない
- ● 一人では続かない
- ● 正しいやり方が知りたい
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