PFCバランス

皆さんこんにちは!
fans FREE 南流山店の鎌田です✨

今回はダイエットを効率よくする為に必要なPFCバランスについてお話しします🔥

P:(タンパク質) 1g=4kcal

F:(脂質) 1g=9kcal
C:(炭水化物) 1g=4kcal

この3つの総称でPFCバランスと呼ばれています❗️

「脂質」に関しては1gが9kcalもありますので取りすぎてしてしまうと太りやすいです💦

 

まずは1日に必要なエネルギーを把握しましょう❗️

試しに160cm、30代女性で計算していきます。

 

最初に適正体重を計算します。

身長(m)✖️身長(m)✖️22

1.6✖️1.6✖️22=56.32

 

適正体重を出したら基礎代謝を出しましょう❗️

基礎代謝量=適正体重(kg)✖️基礎代謝基準値

1233kcal=56.32✖️22.5

 

  ◯男性      ◯女性

18〜29歳:23.7  18〜29歳:23.7

30〜49歳:22.5  30〜49歳:22.5

50〜64歳:21.8  50〜64歳:21.8

65〜74歳:21.6  65〜74歳:21.6

 

次に1日に必要な推定エネルギー量を計算します❗️

 

推定エネルギー量=1233kcal✖️身体活動レベル

2157kcal=1233kcal✖️1.75

 

◯身体活動レベル

・低い(1.50):座る姿勢が生活上で多い方

・普通(1.75):職場での立ち座りや週1〜2回の運動や通勤で徒歩の方

・高い(2.00):立ち仕事や週に運動を3回以上行う方

 

理想的なPFCバランスについて。

全体の総摂取カロリーから内訳を決めていきます。

 

タンパク質:全体の20%

脂質:全体の30%

炭水化物:全体の50%

 

同じ100gの食品でも食品によってPFCのバランスが違ってきますので、ダイエットを気にする方はカロリーではなくPFCバランスを考えたり食品のラベルをみたりしましょう❗️

 

なのでPFCバランスを整えていくことがダイエットの近道になります🔥

 

 

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