目次
最近SNSで
「早歩きの方がランニングより痩せる」
という話、見かけませんか？
でもちょっと待ってください。
- ✔運動習慣がある人
- ✔膝や腰に不安がある人
- ✔筋力が弱い人
- ✔継続が苦手な人
——どのタイプかで、本当に痩せる運動は変わります。
今回は、パーソナルトレーニングスタジオfan’sが【女性の体・生活ペースに合った運動選び】をテーマに
- 💡早歩きとランニングの正しい違い
- 💡どちらがどんな人に向いているか
- 💡fan’sだから提案できる「加圧×有酸素」の最強メリット
を、わかりやすく解説していきます。
💠 運動選びの正解は「痩せる」ではなく「続けられる」
意外と知られていませんが、
体重が落ちるかどうかは運動より“継続率”が決めます。
1回のダイエット成功より
「半年後も生活に運動習慣があるか」が最重要。
だからfan’sでは
「痩せる運動」ではなく
**“続けられる身体づくり”**を提案しています。
そのためにも今日のテーマ👇
早歩きとランニングの違いを理解することはめちゃくちゃ大切なんです。
【PART1】早歩き vs ランニング どっちが痩せる？
🟣 早歩き（ウォーキング）の特徴
① 消費カロリー
確かにランニングより少ないですが
長時間続けやすい＝トータル消費量は十分に狙える。
▶ ランニング30分 ＝ 早歩き60分
▶ 毎日続けられる → 月間消費量はむしろ増える人も多い
② 脂肪燃焼に強いゾーンで動ける
脂肪燃焼に最適なのは
【最大心拍数の50〜70%】
早歩きはこの“中強度ゾーン”に入りやすく
「燃えやすいペースを維持できる運動」です。
✔ ハァハァしすぎない
✔ なんとか会話できる
＝ 最高の脂肪燃焼ペース
※正月太り・夏太り・PMS期体重対策にもおすすめ
③ 衝撃が少なくケガリスクが低い
着地の衝撃はランニングの 約1/3
よって…
- ✔膝関節に優しい
- ✔筋肉痛になりにくい
- ✔“辞める理由”が少ない
運動初心者や筋力不足の方には特に最適。
④ 続けやすさはダントツ
- 💬出勤ついでにできる
- 💬買い物ついでにできる
- 💬シューズと服さえあれば始められる
「生活に溶け込む運動だから続く」
これが最大の強みです。
🔵 ランニングの特徴
① 短時間でのカロリー消費はトップ
ランニングは高強度運動
脂肪だけでなく糖質もガンガン使うため
▶ 30分でも高消費
▶ 心拍数が上がる分心肺機能も鍛えられる
体力がある人には即効性のある痩せ方ができます。
② アフターバーン効果（EPOC）
「走り終わった後も脂肪が燃え続ける状態」
＝ ランニング特有のボーナス効果🔥
▶ 運動後24時間、代謝アップが続く
▶ じっと座っていてもカロリー消費が高いまま
ただし強度が高いので 初心者には難しい。
③ 膝・足首への負担
着地の衝撃が体重の 2〜4倍。
フォームが崩れるとケガ確率が跳ねる。
特に
- ●BMI25以上
- ●O脚気味
- ●股関節・膝に不安
↑こういう方がいきなり走るとほぼ失敗します。
【結論】痩せるのは「あなたが続けられるほう」
| タイプ | 向いているのは |
|---|---|
| 運動初心者 | 早歩き |
| 膝や腰が心配 | 早歩き |
| 体力はある、時間がない | ランニング |
| ダイエット停滞期 | ラン＋ウォークMIX |
| リフレッシュしたい | 早歩き |
| 汗をかきたい | ランニング |
✔ どっちが正しい？ → ❌
✔ どっちが続く？ → ⭕
【PART2】fan’sが推奨するのは…
✨「早歩き × 加圧 × 有酸素」＝痩せやすい体質づくり
🔶 fan’s式：加圧×有酸素トレーニングとは？
fan’sの代名詞でもある
加圧トレーニング × 有酸素運動は
“効率 × 代謝 × 継続”をすべて満たす運動法です。
✴ 加圧×有酸素の魅力①
🔥 成長ホルモンが通常の290倍
脂肪を燃やすホルモン＝“成長ホルモン”
加圧トレーニングは
軽負荷なのに脳が「強い運動をしている」と錯覚し
ホルモン分泌を爆発的に高めます。
▶ 脂肪燃焼UP
▶ 代謝UP
▶ セルライト分解
▶ 肌の再生が促進（美容効果✨）
女性誌にも「美BODYホルモントレ」として特集された分野です。
✴ 加圧×有酸素の魅力②
🔥 “短時間で有酸素効果が倍増”
fan’sでは…
加圧 ⇒ 血流制限
↓
制限解除 ⇒ “一気に血液を流す”
↓
有酸素運動 ⇒ 通常より酸素消費が高まる
つまり…
🚶♀️ 普通のウォーキング30分分の効果が
💥 fan’sでは10〜15分で狙える
だから
➡ 忙しい人でも続けられる
➡ “効いている実感”が得やすい
➡ 脂肪燃焼効率が高い
✴ 加圧×有酸素の魅力③
🔥 ケガをしにくく、継続率が高い
- ✔重い負荷を使わない
- ✔膝・腰の負担がほぼない
- ✔「運動が久しぶり」な方でも始められる
運動嫌いな方が「これならできる！」と続けられる理由がここにあります。
【PART3】fan’sが提案する実践プラン
🏃♀️ 週2×30分 → 代謝が変わり始める
┏━━━━━━━━━━━━━┓
【fan’s式 脂肪燃焼ルーティン】
┗━━━━━━━━━━━━━┛
- ①呼吸＆姿勢リセット（3分）
- ②加圧トレーニング（15〜20分）
- ③有酸素 or ウォーキング（10分）
- ④ストレッチ＆代謝クールダウン（3分）
▶ トータル30〜40分
▶ 通常ジム60〜90分相当の運動量
▶ “頑張らなくて痩せる体”を育てる
💬 だからfan’sにはこんな声が届く
「歩いた時の汗の量が変わった」
「運動していない日も体が温かい」
「ランニングで膝を痛めたけど、fan’sで代謝だけ上げられる」
「1ヶ月で体重より“体型”が変わったのを実感」
→ これはすべて「加圧×有酸素」の効果。
【PART4】あなたにとっての“最適運動”をfan’sで見つけませんか？
fan’sなら…
- ☑運動初心者でも大丈夫
- ☑無理しない運動から始められる
- ☑トレーナーが全てマンツーマンで調整
- ☑“膝を痛めて走れない”人でも痩せられる
✨ 体験トレーニング（60分）受付中 ✨（カウンセリング+加圧トレーニング） を実施中。
＼ 加圧 × 有酸素を試せるのはfan’sだけ ／
▶ 体験予約はこちら⇒👉 （南流山・守谷・つくばエクスプレス沿線）
📌 最後に──
結論──
「走るか歩くか」ではなく「続けられるかどうか」が痩せる鍵。
そのうえで
“効率よく痩せたい”
“運動が苦手だけど結果を出したい”
“ムリせず綺麗に引き締めたい”
そんな方にとって、
👉「早歩き × fan’sの加圧有酸素」は
現時点で最もリスクが低く、効果が高く、続けやすい選択です。
今日、この記事を読んだあなたの次の一歩が
“動ける自分”への第一歩になりますように。