「有酸素運動と無酸素運動、どちらを先にやれば痩せやすいの？」
「ダイエットに効果があるのはどっち？」

トレーニングを始める女性が最初に迷うのが、この“順番”です。
実は、同じ時間運動しても、やり方を少し変えるだけで脂肪燃焼効率は大きく変わります。

この記事では、ダイエットやボディメイクを目指す女性に向けて、

をわかりやすく紹介します。

ダイエットに効果的な有酸素運動と無酸素運動の順番

結論はシンプル。
👉 「無酸素運動 → 有酸素運動」 の順番が最も効果的です。

なぜこの順番がいいの？

① 脂肪燃焼効率がアップ
筋トレで糖質（グリコーゲン）を使い切ることで、その後の有酸素運動で脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。

② 筋肉を守りながら痩せる
有酸素運動を先にすると、筋肉を分解してしまうことも。
無酸素運動を先に行うことで、代謝を高めながら引き締まった体を目指せます。

③ 疲労が少なくフォームが安定
有酸素運動から始めると、筋トレ時の集中力が落ちフォームが乱れがち。
筋トレを先にすることで、ケガ予防と効果アップの両立ができます。

有酸素運動と無酸素運動のダイエット効果の違い

【有酸素運動のダイエット効果】

ウォーキング、ジョギング、エアロバイクなどは、女性に人気の定番メニューです。

【無酸素運動のダイエット効果】

スクワットやヒップリフトなど、短時間でも結果が出やすいのが特徴です。

ダイエットに効果的なメニュー例

💡平日や時間がない日におすすめ

メニュー①：20分サーキットトレーニング

→ 全身の代謝を一気に高め、短時間で脂肪を燃焼！

メニュー②：おうち脂肪燃焼セット

→ 自宅でできる時短トレ。朝のリセットや夜のリラックスにも◎

メニュー③：下半身中心＋ウォーキング

→ 下半身を動かしてから有酸素を行うと、脂肪燃焼効率が倍増！

💡土日や時間に余裕がある日におすすめ

メニュー①：全身引き締めプログラム（60分）

→ 大きな筋肉を使って代謝を上げ、有酸素で燃やし切る理想的構成。

メニュー②：美ボディメイク（50分）

→ 美尻・くびれ・姿勢改善に◎ 女性人気No.1メニュー。

メニュー③：ピラティス×ジョグ（45分）

→ 姿勢を整えながら脂肪を燃やす、体にやさしい組み合わせ。

無理のない運動で健康的にダイエットしたいならfan’sへお越しください！

「筋トレはきつそう…」「私でもできるかな？」
そんな方にこそおすすめなのが、fan’sの加圧トレーニングです。

加圧トレーニングで“効率よく”無酸素運動を！

腕や脚の付け根を専用ベルトで軽く加圧することで、軽い負荷でも筋肉をしっかり刺激できるのが特徴。
通常の筋トレに比べて、短時間・低負荷で高い効果を得られます。

加圧状態では成長ホルモンが多く分泌され、

といった効果が得られるため、まさに「時短で結果を出す無酸素運動」

さらに、血流改善によって冷えやむくみの軽減も期待でき、「ハードな運動は苦手」という女性にもぴったりです。

fan’sでは、あなたの体力や目的に合わせて圧力・回数・フォームを丁寧にサポート。
初心者でも安心して始められます。

有酸素運動との組み合わせで“燃える体”に

加圧トレーニングで代謝を上げたあとに、ウォーキングやバイクなどの有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼効率はさらに向上します。

fan’sでは、「無酸素（加圧）→ 有酸素」
の黄金バランスで、最短で結果を出すダイエットメニューを提案。

ただ体重を落とすのではなく、引き締まって健康的なボディラインを手に入れることを目指しています。

fan’sで叶える“続けられるダイエット”

fan’sでは、加圧トレーニングを中心に、体質・生活リズム・目標に合わせた完全オーダーメイドプログラムを提供。
厳しい食事制限ではなく、続けられる健康習慣を重視しています。

体験トレーニングでは、カウンセリング＋体の状態チェックを行い、
あなたに最適な運動の「順番」「強度」「頻度」を丁寧にアドバイス。
“頑張る”ではなく、“自然に続く”
それがfan’sのダイエットサポートです。

まとめ

“無理なく、しなやかに、美しく”
fan’sであなたの理想の体づくりを始めましょう。